了解一下对减肥有帮助的饮食顺序！

大家吃饭的时候先吃哪个？

先喝水，也有先喝汤的人。

这样用餐的方法也多种多样，你有没有想过减肥时有帮助的饮食顺序呢？

吃什么可以减少食量，让饱腹感变快。

所以，今天就来了解一下对减肥有帮助的饮食顺序吧。

你也参考一下，吃饭的时候也一起做吧。

第1步：最先要吃的是蔬菜！

如果说吃饭的时候先吃饭的话，那是减肥时不好的饮食习惯。

如果咱们在身体空腹的时候突然食用碳水化合物血糖就会急剧上升成为容易发胖的条件

所以，为了让血糖慢慢升高，先吃含有丰富膳食纤维的蔬菜，慢慢提高血糖是很重要的。

食物纤维多的蔬菜到肠子需要5分钟左右。

所以，慢慢咀嚼5分钟的蔬菜吃下去的话，会增加饱腹感，还能减少碳水化合物的摄入。

还有，即使不是蔬菜，富含膳食纤维的海藻类也不错，所以第一次一定要吃海藻类或者蔬菜，不要忘记。

2.对肌肉生成有帮助的蛋白质小菜是必须的。

减肥的时候就算吃鸡胸肉也有很多人不吃一般的肉类

但是，摄取脂肪少的肉类对体力提高也有好处，是对皮肤和头发都有光泽的善良的饮食习惯。

所以，减肥的时候最好吃脂肪含量高的肉类，但是如果很难吃肉类的话，可以代替鱼贝类或者豆类。

但是，吃肉的时候也有人和冷面或者米饭一起吃。

如果一起吃米饭或冷面会妨碍减肥所以在肉都吃光的时候最好吃碳水化合物

第三。最后要吃的碳水化合物

如上所述，首先吃含有碳水化合物的食物对血糖上升起着重要的作用，所以一定要注意。

而且，在第一次吃蔬菜的时候，含有碳水化合物的土豆、地瓜、莲藕等根蔬菜也会引起血糖上升。

所以，按食物纤维、蛋白质的顺序食用后，有一定的饱腹感的时候，就吃点碳水化合物吧。

那么，食欲也降低，食量调节也有很大的帮助。

还有，最后吃饭的时候慢慢地嚼着吃也是很重要的。

直到食物消化，产生饱腹感为止，慢慢咀嚼着吃才对减肥有好处。

4.水在吃饭前三十分钟和饭后喝。

吃饭的时候，有人因为嗓子哽了而喝水吧？

这个习惯是对减肥不好的饮食习惯。

吃饭的时候喝水的话，水会稀释胃液，引发消化障碍。

所以推荐在饭前30分钟和饭后喝一杯水。

在吃饭前30分钟喝杯水的话，因为经常是水杯，所以会有点饱腹感，所以食量可以调节。

另外，为了帮助消化，饭后喝水，喝温水比较好，一定要用温水喝，不要用冷水喝。