健康减肥的正确方法！

你好，我是小亚西韩医院兵仁博士李赫才院长。

今天的主题是“适当的减重速度”。

因为体重而苦恼的人越多，越是下定决心减肥，就会倾向于在最早的时间内达到目标体重。

那时候最爱用的方法就是大幅度减少禁食和饮食的减肥法

有时咱们会尽量减少食物，不会感到饿，还会服用长时间维持饱腹感的药物或保健食品。

但盲目节食的减肥方法在初期会很快地减掉体重。

不过，由于肌肉和水分的流失效果比脂肪多，因此是不可取的。

随着时间的推移，减重的速度减慢，失望也加剧，就特别难控制过度的食欲，或者会出现剧烈的反弹现象。

此外，抑郁症、月经不调、激素失调、关节痛等，在一个月要减重的健康方面也特别重要。

事实上，在短时间内快速减重的话，身体会认为是危机状况，可以防止正常的脂肪代谢。

突然营养供给不畅的时候，保护身体的机能会自动启动，最大限度减少脂肪代谢。

结果，水分和肌肉会脱落，脂肪也就成了最糟的情况啦。

以是，保持适当的体重十分重要。

高度肥胖最好以一个月减少自己体重的10%为目标进行积极的减肥

肥胖症本身就可能对健康造成严重的伤害，因此我们必须赶紧，以免病情恶化。

例如，女性以身高160cm、80kg和80kg的高肥胖为目标，每个月以10%(8kg)为目标进行减肥。

如果一个月内减重8kg，达到72kg的话，下个月的目标是减掉72kg的10%，即7.2kg。

如果以这种方式努力减重3个月，那么从那时开始，目标是每月减2~3kg，直到达到理想体重55kg为止。

如果不是高度肥胖，血压或糖尿病等健康没有问题的话，一周减1kg或者一个月减2~3kg为目标减肥比较好。

如果达到了目标体重，就应该稍微降低减肥水平，努力让体重维持一年以上。

理想情况下，你应该坚持不懈地把体重减到固定的速度，可千万不要沉迷于这个速度。

体重不只涉及节食，也跟病人的生活环境或疾病无关。

因此，减肥要持续一年以上，减到对身体没有问题的程度是非常重要的。

节食减肥初期，减重的速度很快，但随着时间过去，第一次感到的喜悦就会消失，抑郁烦躁，甚至放弃的可能性也会随之而来。

因此，重要的是，在节食减肥初期，你必须保持坚强的心理准备。

减肥成功的关键不在于在什么时间里减了多少，而应该将减肥的体重完全理解为自己的体重。

而且，它是否能在足够长的时间里减肥，直到没有反弹现象为止。

希望大家以适于自己身体的减肥方法坚持管理身体，永远保持健康。