便捷减肥食谱(健康食谱)

一位接受内脏脂肪和糖尿病诊断的两个月内减重的中年歌手.单人叶先生！用什么方法减肥呢？

据说他一被医生诊断，就坚持减肥食谱，坚持运动。一顿饭叫黑蒜、熟肉、清酱、杂粮饭、紫菜。吃这么健康的一顿饭，少吃就减肥了。

他为减重而保卫的健康食品.

第1步：努力吃自己做的清酱

2.自制黑蒜随时吃

第三。煮肉后当肉吃

4.吃用糙米或黑米做的杂粮饭

五.普茶习惯饮用

出乎他意料的是，在他吃的食谱中，熟肉含有很多绝对的脂肪。因为使用脂肪多的部位。因此吃白切肉的时候要注意去除脂肪和适当摄取量，才能调节体重和脂肪。

而且他说吃油腻的食物的时候一定要喝普茶。普茶中含有多酚，吃起来对排便活动、毒素、脂肪排出很有效果，还能增加苗条菌，对减少肚子脂肪也有帮助。

特别是男人和女人不同，会保管腹部内脏脂肪，中年时腹部内脏脂肪容易增加，糖尿病和癌症的危险也会增加，所以要好好管理。

以及他所吃到的杂粮饭与白米银相比，纤维质数倍之多，容易产生饱腹感，纤维质丰富，能够延缓消化速度，增加饱腹感，是减肥时食用的好食品。

此外，清酱银豆发酵而成的食物，不仅有各种乳酸菌，抗癌作用也有卓越的功效，纤维质也很丰富，有助于预防便秘。

最后节食很容易降低免疫力，黑蒜摄取有助于保持健康

而且他说太想吃东西的时候不会忍着就吃了。受到压力的话，反而会对减肥产生反效果，吃一次自己想吃的东西来补偿自己，重新栽植减肥也是不错的方法。

知道怎样摄取不仅对减肥，还对健康有很大的影响吧？

从现在开始我们开始健康减肥吧！