为了结实的骨头必不可少的维他命是什么?

튼튼한 뼈를 위해 꼭 필요한 비타민은?!

随着年龄的增长骨头越来越弱,骨质疏松症和关节炎的危险也越来越大。

所以,开始吃对骨头好的食物,很多人认为只有钙能保护骨头的健康。

但是,您知道,维生素,还有钙和维生素对骨头有帮助吗?

哪些维他命对骨头有帮助,还有什么食物可以吃。

千万不要忘记吃东西!

第1步:维生素C

튼튼한 뼈를 위해 꼭 필요한 비타민은?!

维生素C不是我们身体的维他命。

维他命。我们知道维他命C对皮肤美容有好处。

原因是维他命C有助于胶原蛋白的合成,胶原蛋白是包括皮肤在内的肌肉、骨骼、软骨等的蛋白质。

维生素C有助于促进胶原蛋白的持续合成。

因此,骨头可以变得结实,骨质疏松的更年期或更年期女性的无机物含量会增加,维持骨骼健康。

维生素C主要可以从蔬菜或水果中摄取,橘子、柠檬、青椒、草莓等都含有很多。

还有,含有维生素C的食物和富含钙质的食物对食用效果会倍增,请参考!

2.维生素B12

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维他命B12是做骨头或者改善骨头机能中起着重要作用的维他命。

美国某研究机构以2600名男女为对象进行实验,血液中维生素B12低的人关节密度低。

还有骨质疏松症的预兆,骨骼健康是危险的。

还有,维生素B12可以制造红血球,预防贫血,所以有贫血的人一定要按时服用。

那么我们如何摄取维生素B12呢?

维生素B12可以吃猪肉或者牛肉等各种肉类,鸡蛋,乳制品等。

第三。维生素D

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维生素D的作用是帮助骨骼吸收钙。

缺乏维生素D的话,臀部的髋关节会出现异常,会增加骨质疏松症或骨软化等疾病的危险性。

另外,维他命D对于缓解无力症和忧郁症的作用也很大,想要吸收维生素D的话,比起吃,更应该晒太阳。

晒太阳后,可以合成维生素D,提高钙或者磷的浓度,使骨头变得结实。

但是,如果很难以生活方式晒太阳,可以吃蘑菇、青花鱼、秋刀鱼等蓝色的鱼。

4.维生素K

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骨头中含有的主要蛋白质中含有一种叫做“奥斯汀”的成分,据说维生素K在制作过程中起着很大的作用。

根据荷兰的研究结果,对70名更年期的女性,3个月内每天注射1mg的维生素K,钙的损失明显减少了。

维他命K确实对骨密度有影响。

还有,维他命K除了对骨骼健康,还对血压调节,对心血管和脑血管有好处。

摄取维他命K的方法是吃清酱或者酸奶等发酵的食品,洋葱、甘蓝、菠菜中也含有丰富的维他命K。

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