蔬菜也聪明吃的话，体重会翻倍！

吃菠菜的话，力量会变大，战胜恶徒的亲朋好友！

大家都记得吗？小时候，很多孩子都想吃菠菜，希望能像亲嘴一样强壮起来。

但是，除了这样的菠菜之外，如果吃好蔬菜的话，会减肥两倍。

根据2017年《Taylor&Francis》杂志的研究结果，以蔬菜为主的食谱减肥比一般减肥效果高出2倍左右。

此外，新陈代谢的增进，还改善了身体的健康。

那为什么蔬菜减肥有效果呢？理由有很多。

第一是因为蔬菜的饱腹感很大，蔬菜中丰富的膳食纤维能使肚子快速饱满，使饱腹感持久。

如果吃血糖指数高的食物和蔬菜即使血糖高蔬菜也会减慢血糖上升的速度因此脂肪积累也会相应减少

所以吃碳水化合物或水果的时候如果加点蔬菜饱腹感就会持续很久也不会长胖

第二是帮助内脏脂肪分解。

内脏脂肪不是看得见的肉，而是在肚子内侧或者内脏之间堆积的脂肪。

引发高血压或糖尿病等各种成人病的内脏脂肪一定要注意，吃蔬菜有减少内脏脂肪的效果。

第三是帮助新陈代谢，调节荷尔蒙分泌，打造不易长肉的身体。

蔬菜中含有很多种类的维生素，矿物质也很多，多吃蔬菜，营养素均衡的话，新陈代谢就会变得顺畅。

甲状腺激素和控制食欲的荷尔蒙。

蔬菜摄取营养素与通过营养剂补充营养不同，不会容易引起过剩或副作用。

所以，更安全，而且摄取很多营养素的方法就是努力吃蔬菜。

那么，简单告诉你怎么吃蔬菜。

首先，吃淀粉少的青菜，芦笋，洋葱之类的蔬菜比较好。

还有，还要考虑过敏，土壤人或土阴人要注意西红柿，水杨人或者水阴人要小心芹菜。

另外，如果是牧羊人或者木音人的体质的话，黄瓜，金阳人或者金饮料的体质对胡萝卜很敏感，所以一定要注意哦。

如果出现过敏反应或吃不合身的蔬菜的话，身体会产生炎症物质，体重会减慢。

所以，吃相对不强的芦笋、菠菜、西兰花等也是一种方法。

如果吃那么不耐烦的蔬菜也会产生过敏反应的话，就应该换蔬菜了。

还有因为柔软的口感而煮着吃蔬菜的人，虽然也有熟着吃好的蔬菜，但是也有生吃才好的蔬菜。

生菜、卷心菜、甘蓝等绿色叶子蔬菜煮熟后会失去很好的营养素，所以要日复一日地吃。

相反，西红柿和胡萝卜煮熟后营养素的吸收率会提高，推荐作为料理食用，这时饱腹感和水分会减少很多。

所以就算是吃熟的蔬菜也要加上生吃的蔬菜

接下来是关于沙拉调味汁的故事。

我们把黄瓜和胡萝卜没有酱料直接吃，但是卷心菜和甘蓝就那样吃太无聊了。

所以，使用调味汁或者调料的时候，选择糖类较多的调味汁反而对减肥有害。

因此，想要达到减肥效果的话，与其尝试美味的调味汁，不如尝试不加糖的调味汁或者糖类。

比如有临时维珍油、海一盐等，加入胡椒、香草等香料也很好。

最后，我告诉你每天蔬菜的摄入量。

根据美国保健福祉部发表的食谱，一天吃两杯左右的蔬菜比较好。

并且为了减肥推荐每顿饭吃一盘

与其勉强吃，更重要的是吃饭的时候如果有蔬菜的话，要经常努力吃。

另外，每顿饭都很难吃到蔬菜的话，喝果汁也是不错的办法，如果用果汁喝的话，可以吃比咀嚼更多的蔬菜。