压力大的话，会妨碍减肥

今天我们整理了在读有关减肥的研究资料的时候发现的有趣的理论。说明压力和体重之间的关系。

肾上腺素(Cortisol)，也称为压力荷尔蒙，在下丘脑下半部分、脑下垂体、肾上腺中扮演着重要的角色。

主要在起床、吃饭、压力下分泌。

这些皮质醇的增加影响了内脏脂肪的积累和胰岛素抵抗性的增加。因此，肌肉无法有效地排泄糖分。

这会造成肌肉的异化作用和肌肉量的减弱。患有性糖尿病(糖尿病)。[来源:美国糖尿病协会])

来解释这一点。

不仅如此，皮质醇胃饥饿素的分泌量。

因为经常食欲增加比平时暴食的可能性会增加

基础代谢量因肌肉减少而减少.↓因为食欲激素的增加而摄取的热量↑这些现象的组合是减重比平常困难。

结果，不压力运动可以减少皮质醇分泌，肌肉能有效地使用能量，抑制内脏脂肪的积累，减少食欲荷尔蒙。

那么，有什么方法可以减轻压力呢？

第1步：运动后营养摄取

有研究表明，运动后如何减少可丁醇的上升。

运动后假如只喝水的话摄取碳水化合物摄取必需氨基酸(蛋白质)4。研究表明，随着碳水化合物和必需的氨基酸(蛋白质)的摄取，皮质含量上升了多少。

结果如何？

只喝水(Placebo)的时候，皮质醇比平时增加54%，但如果只吃碳水化合物或碳水化合物和必需的氨基酸，皮质醇的含量就减少了23~27%。(如果只吃必需的氨基酸的话，就没有皮质醇的增加了。)

简单来说，做运动后要适当地摄取碳水化合物和蛋白质，才能减少压力荷尔蒙的分泌。

喝杯方便的蛋白质奶昔就足够了。

2.精神压力

第一，睡眠。

在人的周期内，皮质醇的分泌会发生变化，如下图所示：

简而言之，在夜间减少，在白天增长。假如睡眠模式扭曲，或是在夜间失眠，皮质醇的数值就会增加。好好睡觉是非常重要的。

第二是心情。

运动或减量的时候焦急，火冒三丈，会影响皮质醇的分泌。甚至对记忆力有负面影响。

既然已经管理好身体了，保持积极的快乐，对身体健康，精神健康都有好处。大家注意身体！