深蹲时，质量比量更重要

“运动质量胜于数量。”

我第一次进行深蹲的时候，宽限了20个，“这容易吗？”我记得后来在健身房重新学会了姿势，连五个深蹲也特别辛苦。

咱们后来才知道，不论是在运动方面、肌肉上的负担，还是能量消耗率方面，这方面都相差甚远。

让我来举例说明为什么质量比数量重要。

怎么了？Muscle Spindle理论！

当肌肉伸展到最大长度时，它具有更强的收缩力。我们称之为近距推理。

因为是很难的内容，所以更详细地说明的话，肌肉伸展到最大长度的话，神经会感应到长度变化，向中枢神经系统发出信号。“太多了，让我们收缩吧。”

肌肉从中枢神经系统发出信号后，就能最大限度地动员运动单位，使肌肉紧缩。利用肌肉的这种性质做动作就可以了。

要给您举个例子吗？

2)示例-深蹲

深蹲是既重要又是基本的运动。还有光着身子也可以进行多样的强度调节。

推荐给运动初学者或者运行范围不充分的人的半深蹲。

深蹲是同时使用核心肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉和小腿肌肉的动作。但是，在半蹲和全深蹲之间，肌肉使用情况是不同的。

放大后，半蹲会坐下，而“全蹲”会坐得更深一些。

因此，大腿前(大腿)前(大腿)的肌肉承受的载荷，以及大腿后(大腿)后(大腿/腿腿)的载荷，都会因臀部伸长、承受重力而有很大差异。

大腿也很重要，但要点是钝肌。

当坐到深处时，应该将臀部伸长，这样在站立时会更强地激活臀部肌肉。

肌肉能强壮起来，就好像消耗更多的能量，请肌肉更茁壮成长。

不单是深蹲而已。在长椅、牵引、推拉、深色等其他运动中也利用最大运动范围，这样运动效果就更好了。

阴道多过量！现在明白了吗？

祝你今天身体健康！