生理前后需要知道的减肥秘密!
“月经近的话,就会变得忧郁、烦躁,经常和妈妈或男朋友吵架。”
“在生理期之前巧克力绝对不会错。”
“月经近的话,身体总是浮肿,变胖,努力减肥的减肥也总是失败。”
需要根据月经周期进行量身定做的减肥的人很多,月经前和月经中加入面粉食物和糖分的零食会比较多。
决心减肥的女性可以说月经期间是减肥的最大敌人
生理期期间持续减肥身体有没有异常,特别是食欲可以随心所欲地吃吗?
生理期期间要怎么减肥呢?
第1步:生理期过后开始减肥
每天称体重的话,虽然吃得不太多,但总有体重变重或饭量不减也会变少的一天。
这与女性的生理息相关,因为女性在生理前后发生各种身体和心理变化。
生理期会减少妨碍减肥的肾上腺素的分泌。
然而,雌激素的数值也会降低,因而情绪波动大,新陈代谢低。
生理期由于持续的出血容易造成贫血。
所以,需要充分补充铁质、海藻类、蛋白质、碳水化合物(放低血糖的谷物、地瓜、糙米、大麦饭)、低脂肪牛奶、鸡蛋蛋白、豆腐等。
生理期期间尽量不要运动,等月经期结束吧。
因为精神上会受到压力,所以比起过分的减肥,在生理期后再次以减肥态势进行节食比较好。
生理期中出血多的天应该在睡觉前做些轻微的伸展运动或体操
生理期下半身会凝结血液产生不快感,这时轻微的伸展运动有助于血液循环。
生理期期间,肥胖诊所也开出食欲抑制剂、脂肪吸收抑制剂、铁辅助剂,在月经期间接受注射或各种手术并无所谓。
但只要本人不避开月经期间的管理
高频等温热疗法反倒对防止月经期间的疼痛或冷症有所帮助
2.生理期结束后减肥黄金期
生理期作为增殖期,子宫内膜损伤恢复的时期。
雌激素活跃,肾上腺素分泌少,浮肿减弱,体重也稳定下来,是同时进行饮食调节和运动的时期。
雌性激素开始活跃,黄体激素的分泌较小,导致皮下脂肪分泌低。
假如集中进行食疗和体操就能得到期待以上的成果
一起做消除月经期浮肿的按摩,一起做伸展运动,防止肌肉损耗,开始维持基础代谢量的低热量食谱。
在肥胖诊所,为了达到低热量食谱,可以调节食欲,使用能促进运动效果的促进代谢的药物和发热的药物。
有时会增加药物以加快脂肪分解。
随着减肥的黄金期,食欲下降,浮肿减退,新陈代谢也变得顺畅,是集中减肥的时期。
第三。在排卵期只维持体重吧。
排卵期从月经开始的两周前开始一周,虽然体重变化不大,但是因为是卵子排出期,所以是敏感的人感到排卵痛的时期。
排卵后的Progesten的量越来越高,雌激素减少到中等程度,是荷尔蒙不均衡的最容易的时期。
排卵期体温降低一次,然后一下子变高。
体温变化打破了新陈代谢的平衡,这期间很容易变胖1~2kg。
排卵后随着Progesten的分泌增加体温变高脂肪细胞活跃于容易长胖的时期
此外,人身心稍为不稳定,特别容易患上抑郁症,感到压力,暴饮暴食,甚至连想都不敢想的。
防止肌肉损耗,维持低温和可以维持基础代谢量的食谱,用不影响身体的运动进行调节。
4.注意生理前综合症!
由于荷尔蒙的分泌,忧郁、焦虑、食欲增加、生理痛和水分增加等引起的浮肿是体重增加的主要原因。
生理前的黄体衰退可能由于体内浮肿或生理水分增加而比平时重一至三公斤,这受到Progestion的影响。《《华尔街日报》把《月经》翻成《新世界译本》的《月经月历》一书1-3公斤。
这时,即使努力减肥也不会有很大的效果,而且即使我这样运动,体重计升起来也不会有任何变化。
即使体重增加了1kg,也会马上开始月经,会回到原来的状态,所以不要太着急,也不要太着急。
由于忧郁而暴饮暴食,或者体内水分增加导致体重增加,所以维持平时的模式是关键!
饮食为了减少浮肿,尽量减少盐分的摄取,摄取具有利尿作用的钙,钾,(无脂肪牛奶,甜南瓜,西瓜)
运动不要因为体重增加而过度运动,最好是为维持现状而做一些轻微的运动。
特别是以血液循环不好的下半身为中心从腿部开始让身体温暖
减肥最重要的是不要心急。
由于反弹现象无条件的绝食或过度运动等很容易恢复原来的体型
正确了解自己的月经周期,配合月经周期调节饮食,运动,药物,治疗等重要原因。
但是,在现实生活中,很多女性都不掌握自己的月经周期,月经周期也不稳定。
生理周期与体重有着密切的关系,所以原本固定的月经周期在减重后经常发生改变。
而且,因为这样的周期变化而再次变胖的情况也很多,从反弹的角度来看,根据月经周期进行的管理是必须的。
如果受到压力或体重减少成负担时跳过月经那就等个月吧
如果减肥过程中无月经持续3个月以上的话,因为是暴食、厌食和减肥的副作用,所以建议去精神健康医学系或妇产科。
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