推荐给减肥者一天的适量摄取量

最近通过YouTube或者SNS等可以见到很多减肥专家。于是，一个包含了他们独有诀窍的减肥食谱也迎来了泛滥的时代。

不过，有些菜谱却过于极端，所以要特别留意。

所以，今天我想向大家介绍一下临床营养学建议的减肥食谱。这是以各种论文和临床结果为基础建立的标准，可以想成是科学和安全的基准。

临床营养学是指以患者为对象的营养学

有许多方法可以计算肥胖者的卡路里。最普遍的办法是限制正常摄入量的500-1000kcal。

为此，需要将平时吃的食物仔细记录下来，然后计算卡路里，然后限制500~1000kcal，然后通过确定哪些食物应该减掉来完成。

但是，这个方法的问题是需要记录食谱，没有以记录为基础的卡路里计算专家的话，对一般人来说是很难的。

另外，如果周末和工作日的摄取量有很大差异的话，不知道该按照什么标准来配合。

以是，一个更简单的方法就是让男性1500kcal女子接受1200kcal的处方。

但如果是个子特别矮的男性，或者高度肥胖的女性，突然难以减少食量，上述的标准就可能颠倒过来了。

所以，有办法来补救它。当然，这是最困难、最复杂的方法。在临床护理中，体重调节也是必须的，主要应用在重症患者身上。

就是用调整重量计算所需的热量。反映自己现在的身高体重性别计算所需热量的方法

从这里开始，就出现了一些比较复杂的公式。

首先，对肥胖的人来说，调整体重的含意要简单地解释一下。如果大家认为，我的食量就是我该吃的饭量，而我的饭量要比自己小一点。

调整体重的“所需的净热计算”公式如下所示：

所需热量(kcal)=调整重量x 30

调整重量=标准体重+(实际体重-标准体重)X 0.25

此公式中使用的标准体重计算方法如下：

标准重量(男人)=Key(m)2 X 22

标准重量(女子)=关键字(m)2 x 21

简单地举个例子。现在的女性体重是70公斤，身高160厘米，标准体重(1.6)2 X 21=53.76公斤。为了方便起见，我叫54。

调整重量将为54+(70-54)*0.25=58 kg。

如果出现调整体重的话，调整体重乘以30就是建议的热量，反映现在的身高和性别的体重。

58*30=1740kcal。它的摄入量比我们之前建议的1200kcal要高，但很容易适应。

“吃了1700kcal就能减肥吗？”来解决这个问题。”通常，160 cm的妇女摄入的食物比其重至70公斤，而没有特别的疾病。

计算食物的卡路里是必不可少的。因为即使下定决心只吃1200kcal，也要知道眼前的食物是多少卡路里，才能决定吃多少。

所以，没有专家的帮助，在日常生活中应用是不容易的。我希望我希望你们能为健康的卡路里树立标准。