酒为什么会妨碍减肥呢？

计划减肥的上班族们经常会说“不能一边吃减肥中药一边喝酒吧？””

当然，最理想的是戒酒。

可是，在社交方面，你经常要喝酒，但常常会喝得醉醺醺的。假如不得不喝酒的话遵守不发胖的饮酒习惯是很重要的

今天为大家介绍饮酒对减肥有什么样的影响，以及在减肥中饮酒时如何应对。

※妨碍减肥的酒精！

乙醇(酒精)每g产生7kcal的能量，比碳水化合物高出4kcal/1g。

然而，酒精产生的能量不会积聚在体内，而是在新陈代谢过程中分解，通过热流发散和消耗。

虽然酒的种类不同，酒本身也不会增肥，也不会增加体脂肪。

米酒、红酒、啤酒、清酒等酿造酒因为没有精制，所以除了酒精以外，还有其他原材料的成分，过量饮酒也会对体重增加造成影响。

相反，烧酒、威士忌、伏特加等蒸馏酒酒精度数高，经过精制后几乎没有杂质，只喝酒的话，就不会变胖。

那么，为何酒会妨碍减肥呢？

第1步：下酒菜

很多下酒菜都是高热量食物，喝酒后自然会吃下酒菜，因此要控制身体的热量很困难。

假如不吃下酒菜只喝酒就不会长胖

乙醇虽然是高热量食物，但单独喝酒的话会减肥，而且会逐渐变干。

由于酗酒的人经常不吃饭，而且没有下酒菜，所以大部分人都是干瘦的，肚子鼓鼓的。

*新陈代谢第一位—酒精

喝酒后，人体会尽快开始分解有害的毒素酒精，并把因酒精分解而产生的热量和能量放在首位。

他们不会把其他营养物质(碳水化合物、脂肪和蛋白质)用作能量来源，直到咱们把体内的酒精全部使用掉，然后才把它们原封不动地储存起来。

*能源使用顺序*

酒精>碳水化合物>蛋白质，脂肪>体脂肪分解

换句话说，如果喝酒的时候加进下酒菜，下酒菜的热量就会以脂肪的形式储存起来；饮酒前后和最近吃的食物也不用在基础代谢量、日常活动和运动中，而是会原封不动地储存在脂肪里，这样体重就会轻易增加。

如果持续喝酒的话，没用的多余能量会堆积成脂肪，体重会增加，还会发生脂肪肝和内脏肥胖，甚至腹部肥胖。

2.空荡荡的卡路里

酒精虽然是高热量食品，但是几乎不含有营养素的“空卡路里”。

有热量的维他命，矿物质，蛋白质，纤维，必须脂肪酸等营养素，不能维持营养均衡的食物。

饮酒的时候，这些微量的营养素很容易缺乏，肝脏要消耗大量的蛋白质和维生素，才能产生分解乙醇所需的酶。

于是，人体会促使人多吃各种下酒菜，以补充缺乏的营养。这是喝酒的时候不能节制下酒菜的原因之一

第三。抑制饱腹感荷尔蒙

酒精抑制了莱普廷(荷尔蒙)，这种激素能请人感到饱腹感。

瘦蛋白是脂肪组织中分泌的抑制食欲的蛋白质，对大脑有作用，能抑制食欲，促进身体代谢，是减重的荷尔蒙。

喝酒后不会感到肚子饱，所以会比平时摄取更多的食物。

4.脱水、利尿

酒精有利尿作用。饮酒多的话，会经常小便，容易患脱水症或口渴。

我们的身体常常感到口渴和饥饿，咱们会因为缺水而感到饥饿。假如体内水分不足食欲就会增加

前额叶暂时损坏*

酒精会暂时损坏前额叶(合理的规划和决策功能)。

喝酒后，前额叶的功能会暂时受到抑制，行为会变得冲动，跟因喝酒而失去食欲和饱腹感的现象形成复合作用，可以冲动地摄入很多食物。

即使平时控制得很好，喝酒后也会因冲动暴食而暴饮暴食，这也是暂时行动和性格发生变化的原因。

总结一下！

饮酒本身并不会造成体重的增加。特别是韩国人经常喝的烧酒酒精含量高，精制的酒很难增重。

毕竟比起饮酒配上下酒菜更能造成体重增加为了补充饮酒所消耗的营养素，人体需要下酒菜。

由于酒精代谢所产生的热量会因为中毒而首先分解，因此储存下来的下酒菜热量是不会消耗的，因此饮酒会造成肥胖和体重增加。

所以，在减肥期间要果断地戒酒。

对减肥有帮助的饮酒习惯

饮酒当天的早餐·午餐尽量少摄取，所以不要增加一天摄取的热量。

比起因为调节卡路里摄取量而跳过晚餐，在饮酒前简单地吃蛋白质和健康的脂肪，不要空腹喝酒。

我们喝酒的时候，最好尽量少吃下酒菜，最好是热量低、能分解酒精的水果或坚果。

酒精有利尿作用所以喝酒的时候多喝水比较好这样可以减缓饮酒的速度，保持体内水分，预防食欲增加。

此外，在酒精分解过程中，肝脏会受到损伤和疲劳，因此，即使你继续节食减肥，你也能保持健康，感觉健康健康。

如果减肥后也想要控制体重的话，最好一辈子保持对减肥有帮助的饮酒习惯。