健身教练告诉的提高卡路里消耗的方法？

秋天是丰饶的季节吧？炎热的夏天过去了，感觉食欲会更旺盛。

想要增加卡路里的方法，就像大家都知道的那样多吃就行。

那么，有什么方法可以提高卡路里消耗呢？我们如何才能更轻松地把它上传到这个位置呢？

首先，提高卡路里消耗的方法，如果是坚持运动的人，应该会更有效果。但这并不会对初次做的人没有效果。

我说的是跑步。这是提高所有运动的卡路里消耗的方法。方法要读到最后。

有多种方法可以增加运动的卡路里，可这里我只介绍一些方法。

一般在健身房说减肥的话，跑步或跑步的情况很多

具有代表性的有氧运动，有氧运动是能消耗卡路里的非常有效的运动。

无氧运动也消耗卡路里，提高基础代谢量，但与有氧运动等时间相比消耗的卡路里高是有氧运动。)

很多人去健身房可以看到跑步。我从经验中可以看出，很多人是一个月，六个月，用同样的速度跑步。

而且，如果你不熟悉训练，你将不得不做同样模式的运动。

我们的身体适应任何运动。适应意味着我们已经习惯了某件事，而且它有效利用了它。

而你的身体和你的立场就不同了。

做运动的各位或许想通过运动消耗更多的卡路里或消耗相同的卡路里然而，我们的身体已经适应了运动，并且变得非常有效率。

因此，我们的身体在传统运动中会消耗较少的卡路里。

让我整理一下。

这里说的运动是指在跑步机上速度和时间是相同的跑步。下边的数字是任意设置的。

第1步：在跑步机上速度达到分钟(由于速度和时间相等，因此距离是恒定的。)

2.第一个月消耗100卡路里。

第三。虽然做跟第二个月一样的运动但是因为适应而消耗较少的卡路里消耗90卡路里。

4.虽然做跟第三月一样的运动，但是适应的更多，消耗的卡路里更少。消耗80卡路里。

你能理解吗？

身体适应时速度为7小时30分钟的跑步速度，使得我们的身体在进行传统跑步时，能够最有效地使用肌肉。

举个例子，大学毕业生通常会优化自己的艺术技巧，而体育生也特别擅长体育，对吗？

比起体育大学生，让美大学生学美术会相对容易一些，让体大学生上体育会比美大学生更简单。

而是针对他们自己的领域而优化，因此他们变得更有效率了。

我们经常锻炼身体，做起来也比刚开始的时候容易得多。

我们的身体也一样。长期做同样的运动，肌肉会变得适应，运动也会更有效。这会消耗较少的卡路里。

关键在于：那我们如何让它消耗的卡路里更多呢？

例如，可以增加时间，增加距离，进行更困难的运动，或者改变速度，对吗？

但是每个都有一个限制。

首先，“增加时间”

这需要在24小时的运动上花费更多的时间，这会影响到其他时间的休息、工作、个人时间等，所以可能会有些困难。

第二，“增加距离。”

同样，如果速度是一样的，可能就有点困难了，因为咱们必须延长时间。

第三，做更难的动作。如果是在外面的话，那么做起来会比较容易。

虽然在跑步时会同时移动手、大踏脚、侧跳、向后跳等多种方式，但跑步机上受伤的危险会急剧增加，所以还是很难做到的。

最后，“速度会发生变化。”

这是我想推荐的方式。

跑步机的优点是，它易于改变速度。

只是简单地提高速度也好，或者以间隔速度调大，再快速升高，再减速再调高，再重复一次也不错。

一般说“间隙学习更有效”，但您们可以不用太在意。

虽然会有这样的想法，但还是希望大家记住，做一样的运动会起到和原来一样的效果，但我们的身体却不是那样的。

我对很多人说“做多样的运动”。

即使是同样的运动，如果对速度、方向、动作、难易度、重量、场所等进行改变，就会消耗更多的卡路里，身体也需要适应新的东西，所以对运动有好处。

希望大家也做多样的运动。明天我会为做其他运动的各位加油。