为成功的减肥，如何找到好的方法！

如何在各种产品和信息泛滥中寻找适合我的减肥方法？

答案是从“了解你”开始。

准确地了解你现在的位置和状态，并制定一个最适合我的战略。

很是体重过重或肥胖的人，首先要了解体重为什么会增加。

每个人都有“体重增加”的现象，但每个人的体重都不同。让我来举几个例子。

第1步：正在独生儿子A某→吃饭不规则型

生了一年孩子，体重好像回到了分娩前的体重，但是断了母乳喂养之后，为了照顾儿子和丈夫的饭而无法按时吃饭的A某。

一天到晚只吃零食或者儿子吃剩的断奶食，等丈夫下班后，晚上才和一罐啤酒一起吃夜宵，安慰自己“今天一天也辛苦了”，最后终于结束了一天的一天。

像这样因为不规律的饮食生活而体重增加的情况，在育儿的妈妈和吃饭都很难吃的职业群体中很常见。

→吃饭不规矩的情况下，特别是饿着肚子只吃一顿的话，会加上补偿心理，导致暴饮暴食的可能性很高。

然而，由于正常的卡路里摄入量减少，身体的代谢率就会下滑，体重也因此增加，甚至会把剩余的能量储存在脂肪里。

这种情况下，可以简单代替一顿饭的船食、蛋白质奶昔、果汁等。

但比起只用水果做的果汁和以谷物为主的宣餐，最好是加入蔬菜、水果、鸡蛋、鸡胸肉等各种必要营养素的一杯。

事实上比起流动式食物，可以细嚼一口的古式韩式韩式衣着对身体更好。

煮或者烤的鸡蛋，蔬菜棒，饭等食用的话对身体更好。如果不能的话，就算是营养丰富的健康的流动食物，也要按时规律地食用！

2.被公司上司欺负的B某→压力过大

B某因为上司的欺负而感到委屈和愤怒，每天晚上都回家暴饮饼干、面包、炒年糕等。

特别是受到压力的话，甜甜的食物会拉长，在公司也感到饿的时候，一个个拿出饼干吃，混合咖啡也喝3~4杯，工作到很晚才6个月就增加了5kg。

→ 像这样用食物来缓解压力的话，那时候吃的食物很刺激，甜食或者以碳水化合物为主的食物的话，需要健康地管理有适当运动和兴趣爱好等压力的努力。

光是受到压力，身体就会堆积脂肪，特别是内脏脂肪堆积，所以好好管理压力是非常重要的。

减少吃零食的次数，也可以代替水、减肥茶、排毒饮料。而且，吃饭的时候食物也尽量不要以糖类为主。

并且要注意增加对蛋白质蔬菜对身体有益的脂肪摄取量相对增加以免碳水化合物中毒

第三。做自由职业者而改变睡眠模式的c小姐→睡眠不足型

C小姐，因为辞去了工作很久的工作，当上了自由职业者，白天晚上换了。

主要是深夜工作白天睡觉体重逐渐增加于是决定摄入人生最高体重

轮班工作的人或者晚上工作在早晨或白天睡觉的人大部分都会经历这样的事

因为身体的生物钟在白天活动，晚上睡觉，所以睡眠模式的变化对身体的代谢机能和荷尔蒙调节能力有很大的影响。

睡眠不足会增加白天暴饮暴食的可能性。

除此之外，晚上12点到凌晨4点必须保持空腹和睡眠状态，才能在睡觉的时候分泌生长荷尔蒙，并进行地方代谢。

睡眠不足的时候，皮质醇的数值就会升高，甚至会分解肌肉蛋白，使氨基酸转化成葡萄糖，使肌肉萎缩。

因此，即使在睡眠模式改变后，体重特别常见，特别是脂肪量也会增加。

在这种情况下，您应该努力提高睡眠质量，而不是购买节食产品。

即使凌晨醒来工作，从晚上12点到4点一直处于睡眠状态，如果感到累的话，最好多睡7小时3分钟。

4.吃什么都没意思，简单的吃饭的D先生→营养不良型

吃东西的时候，经常积食，肚子不方便，本来不喜欢吃，或者因为不耐烦而匆匆忙忙地解决了一顿饭，这可能就是习惯了。

也不是吃的太多，但体重总是增加而感到惊讶的情况也很多。

但是简单简单地吃饭的话，最容易找到的就是水果、面包、能量棒、饮料。

那样吃的话，很容易产生营养不足，而且会自觉卡路里食谱时间长。

假如你营养不良，体重也很容易增加。

由于超重或肥胖，经常缺乏抗氧化营养，比如维生素A、C、E，以及肠道内缺乏纤维素的情况。

这种情况下，有研究认为只服用营养剂也会减掉雄雄，均衡的营养素摄取是很重要的。

而且，如果平时的食谱是低卡路里的话，那么当以何种手段摄取的卡路里变高时，体重就很容易增加。

在这些情况下，饮食要均衡地进行饮食，因为食物的营养价值都特别高，是健康的食谱。

例如，吃鱼类、鳄梨、坚果等对身体有益的脂肪酸，牛肉、蘑菇、西兰花、鸡蛋等摄取铬或者锌等微量营养素比较好。

而且，为了增加肠内有益菌的量，坚持食用富含膳食纤维的蔬菜比较好。

这样，即使你所摄取的卡路里比原先多，体重也会反过来减下去。

五.公开吃很多东西，不动的E先生→暴饮暴食&懒惰型

去食堂的话，基本上两三碗都干干净净，吃完饭就马上躺着看电视的话，就适用非常基本的减肥规则。

调节食量，在米饭中加入魔芋、糙米、豆类等混合食用，与碳水化合物相比，以蛋白质和蔬菜为主食用，运动量增加就可以了。

不是过食&懒惰型，是标准体重，虽然已经很健康，但是想要减掉体脂肪时也是适用的方法。

如果是标准体重的话，更应该在以蛋白质和对身体有益的脂肪和蔬菜为主的低碳水化合物食谱上进行高强度运动，这样才能通过摇晃体重来减轻体重。

现代人的生活方式比以前复杂，但有些人只因为一个原因而增加体重，就不足为奇啦。

一般是1至5的情况，或者其他理由综合作用或者互相纠缠，应用基本的减肥原则，因为没有大效果，所以很难减肥，或者放弃的人也很多。

在那种情况下，需要慢慢地审视自己的现状、过去、习惯等。

如果咱们再采取适当的策略，一定会减少减肥失败的可能性。