膝盖不好的话，培养周围的肌肉

‘宁可磨得去，也不愿生锈有话说。

这意味着为了实现自己想要的东西而竭尽全力的心态的决心。

可与心理相反即使身体磨损或生锈也有可能使问题变大

特别是在关节方面，它被认为是一项禁忌。

如果膝关节需要吸收力量来维持稳定，或者能承受重力，那么就算使用的时间太多或不大，膝盖关节也可能造成严重的问题。

经常戴着膝盖的足球选手就算退休了也因膝部周围的后遗症而过着痛苦的日子。

在这个专栏里，比起处理已经进行的软骨破裂和韧带损伤的膝盖管理，

为了说明膝盖周围的肌肉特征和运动动作。

由于我们的身体是连接肌膜的有机关系，如果不是事故造成的膝盖直接损伤，而是膝盖疼痛的话，要检查身体的整体状态。

脚的拱门是否塌了，膝盖下面的下肢是否过于扭曲，骨盆和膝盖上的大腿是否适合，还有骨盆的倾斜程度等。

然而，首先要掌握围绕膝盖的肌肉群的有机关系。

膝盖前后两边都贴着很多肌肉。

显然，肌肉中有一大群力量。

假如你用强壮的肌肉排队，第一个是膝部前侧的肌肉，大腿四头肌表示对立。

第二个是大腿后部肌肉表示对立。

再看看外层区域中臀根, 大下班末班和内部的奉公勤 및 内转肌可以分成

像这样围在膝盖周围的肌肉每天都要做的事情，所以要控制其他肌肉，保持平衡，以避免过度工作。

大腿四头肌是向前伸展膝盖或举起髋关节的工作。

与之相反大腿后边的肌肉则是膝盖向后弯曲或臀关节向后倾

其余的膝盖内侧和外侧肌肉会一边帮助大腿肌肉和大腿后边肌肉一边向内集合或者向外张开

在这个和谐中，膝部移动时，膝盖可以保持更稳定的环境，因此可以保护软骨和韧带。

可是，这种力量的体系一旦瓦解，膝盖就处于非常危急的境地啦。

在健身中心观察下半身肌肉运动的人，虽然大部分都是下蹲和跑步，但是内转肌和外转肌以及大腿后面的肌肉运动不单独运动的情况很多。

当然，单是深蹲和跑步就能锻炼膝部周围的肌肉，可大力的肌肉会受到更大的刺激，从而增强肌肉的体力。因此，其他肌肉也必须独立运动。

为了强化大腿后边的肌肉需要做更多的运动和更多内转肌和外倾肌运动

大家都知道挑食不好。但是，运动中的偏转(？)好像不认识这个坏东西似的。

夏季如果只集中做胸部和腹肌运动，那么随着后背肌肉的衰退，伴随着圆圆肩膀的腰椎间盘突出就被忽略了。

另外，掀起旋风人气的苹果臀制作也因为臀部肌肉过于发达，臀部下的大腿后侧的肌肉无法正常发挥功能，导致大腿后部肌肉破裂的情况也很多。

“健身”一词是抬起身子的。

要想把身体立起来，需要均衡的锻炼肌肉。

为了保护膝盖的捷径也可以说是周围肌肉力量的均衡

趁这次机会，除了深蹲和跑步等多关节运动外，还进行多种运动，让膝盖更加结实。

顺便提一下，看看牙山医院提供的稳定膝盖及强化运动的相片，会有所帮助。

* 参考运动:牙山医院提供的强化膝盖运动计划. *

抬起腿保持水平

✔折叠胸部-可使用管状体

✔使用毛巾的Passive ROM exercise

✔放在脚后跟上按压

✔枕在膝盖下按

✔枕着膝盖挤✔固定式自行车

✔Sky walker

✔不湿

✔膝盖弯曲:登场性运动(角度限制为30~90度)

✔膝盖神殿:等尺性运动(角度限制为30~90度)

✔膝盖神殿:登场性运动(利用双脚)

✔多功能堆栈:登场性运动(使用双脚)