减肥中，应该知道的饮食原则！

今天我们来了解一下减肥时要遵守的饮食原则。

Q)食疗法VS运动中哪个更重要？

减肥的最大目标是减肥和保持体重。

减重最有效的方法，是限制热量的饮食疗法；维持器的饮食疗法和运动疗法都特别有效。

Q)为了减轻体重，要吃多少？

每天所需的能量可减少500卡热量，每周可减0.5公斤。

一天的能源需求是基础代谢量乘以活动系数。

基础代谢量是通过中普林塞因特方式的基础代谢量计算得出的。

众所周知，Miplin Saint方法是计算基础代谢量的方法中最精确的方法。

考虑到性别，身高，体重，年龄的简单计算方法。

男人=(6.25*身高)+(10*体重)-(5*年龄)+5

女人=(6.25*身高)+(10*体重)-(5*年龄)-161

假如把基础代谢量定下来，就把活动系数相乘。

活动系数由不活跃的、最活跃的、非常活跃的男女系数组成。

换个票的话，可以一下子知道系数费有什么不同。

不过，建议每天最少摄入1000至1200卡路里。

Q)碳水化合物蛋白质脂质中更需要注意什么？

减重器和维持器都喜欢低碳水化合物高蛋白质食谱。

首先碳水化合物消化吸收时间短，很快就饿了。

而且碳水化合物过量摄取时会转化成脂肪，这时主要储存在腹部内脏部位。

腹部内脏脂肪的增加会降低胰岛素抵抗性，造成腹部脂肪堆积的恶性循环。

但也要避免极端的限制。

过量减少碳水化合物的限制，就会造成在将脂肪酸作为能源的时候，会造成脑部功能低下、注意力不集中、情绪低落、无精打采的症状。

中立是很重要的。

Q)好的碳水化合物VS不好的碳水化合物是什么？

所谓好的碳水化合物就是糖指数低的食物。

由于饱腹感持久，糖尿上升减慢，胰岛素分泌降到最低水平，因而可以保持长期的饱腹感，同时减少胰岛素的分泌。

杂粮饭，全麦面包，米，蔬菜类，海藻类，膳食纤维，以新鲜水果和蔬菜为主，不要吃糖度高的水果，面包，油炸，年糕等。

Q)强调高蛋白的理由是什么？

假如在低碳水化合物食谱中没有高蛋白的因素就很难成功

蛋白质增进饱腹感，保存肌肉量，最大程度地保护代谢量消耗。

此外，蛋白质是吸收时体内能量消耗最高的营养素。

消化吸收的时候碳水化合物10%左右，脂肪很少消耗。我们称之为食物发热。

Q)蛋白质要吃多少？

推荐的平均体重是每公斤0.8-1g，但是体重减重器的体重为1.0~1.5g/千克。

标准重量=(关键字-100)x0.9

虽然饱和脂肪含量特别低，但最好是含有所有必需氨基酸的食品。

Q)维持体重运动很重要的理由是什么？

减重10%后，能耗降低15%左右。

由于活动产生的热量消耗会减少到最大程度，因此需要通过肉体活动来产生热生成。

低强度运动是提高运动效率的时期，混合高强度运动是很好的方法。

此外，还具有减少造脂损失，维持基础代谢的作用，因为可以改善瘦蛋白的抵抗性，所以对调节食欲有帮助。

与运动相关的有氧运动vs无氧运动，运动部位顺序，减肚子的运动，对减肥最有效的筋力运动等很多问题。

首先，开始是很重要的。

推荐混合高强度运动和低强度运动的形态高强度间隔运动。

Q)最后，现在少吃点，活动更多是最好的方法！

少吃点！继续前进！