冬季一定要注意的维他命D食品!

今天介绍一下在阳光不足的冬季尤其容易缺少的维他命D食物。
维生素D有助于维持各种生理机能,所以不足的话会诱发多种疾病。特别是冬季强化免疫力,是必须要摄取的营养素。
因此,一天晒20分钟左右,或者多吃鸡蛋1个,一把黑豆等富含维他命D的食物。
第1步:三文鱼32μg/100g)

众所周知,鲑鱼富含欧米茄-3脂肪,其实维生素D也十分丰富。
含有比维生素D多的牛奶、金枪鱼、蘑菇还要多的维他命D的事实!
2.鱼(22μg/100g)

富含脂肪的鱼鱼中也含有维生素D和维他命E,对于缓解疲劳和防止老化也很有帮助。
此外,-3脂肪酸、碘、钾等也特别丰富。
根据农村振兴厅的资料,鸡蛋60g1个左右,食用鲑鱼、鱼等动物性食品,1日可以满足维生素D的需求量。
第三。干高程(17μg/100g)

蘑菇是维生素D的好来源。
特别是香菇比起生鱼片(2μg/100g),干标(17μg/100g)营养丰富,维他命D含量也多,有助于钙和磷的吸收,预防骨质疏松症。
磨碎机磨成粉末即可。
4.牛奶(4μg/100g)

牛奶中含有丰富的维生素D、各种矿物质、钙、蛋白质。
维生素D可以强化身体的免疫力,适当摄取维生素D可以减少大肠癌或者乳腺癌的发生。
每天喝3杯牛奶,可以摄取维生素D的一天建议摄入量的59%左右。
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