冬季一定要注意的维他命D食品！

今天介绍一下在阳光不足的冬季尤其容易缺少的维他命D食物。

维生素D有助于维持各种生理机能，所以不足的话会诱发多种疾病。特别是冬季强化免疫力，是必须要摄取的营养素。

因此，一天晒20分钟左右，或者多吃鸡蛋1个，一把黑豆等富含维他命D的食物。

第1步：三文鱼32μg/100g)

众所周知，鲑鱼富含欧米茄-3脂肪，其实维生素D也十分丰富。

含有比维生素D多的牛奶、金枪鱼、蘑菇还要多的维他命D的事实！

2.鱼(22μg/100g)

富含脂肪的鱼鱼中也含有维生素D和维他命E，对于缓解疲劳和防止老化也很有帮助。

此外，-3脂肪酸、碘、钾等也特别丰富。

根据农村振兴厅的资料，鸡蛋60g1个左右，食用鲑鱼、鱼等动物性食品，1日可以满足维生素D的需求量。

第三。干高程(17μg/100g)

蘑菇是维生素D的好来源。

特别是香菇比起生鱼片(2μg/100g)，干标(17μg/100g)营养丰富，维他命D含量也多，有助于钙和磷的吸收，预防骨质疏松症。

磨碎机磨成粉末即可。

4.牛奶(4μg/100g)

牛奶中含有丰富的维生素D、各种矿物质、钙、蛋白质。

维生素D可以强化身体的免疫力，适当摄取维生素D可以减少大肠癌或者乳腺癌的发生。

每天喝3杯牛奶，可以摄取维生素D的一天建议摄入量的59%左右。