只有有嚼劲才能减肥成功！

“一定要咀嚼”这句话不就是小时候的饭桌教育的基础吗？

但是从现在的饮食习惯看，慢慢细嚼慢咽的力量好像很弱。

为何要咀嚼呢?为什么嚼东西一定要咀嚼呢？

最近我们吃的食物经过很多步骤的加工，有很多非常柔软的食物。

特别喜欢吃的面条、蛋糕和布丁，在咀嚼之前就忙得不可开交。

消化的基本是咀嚼力。

食物在嘴里要尽可能地切开，这样才能毫无负担地消化食物，而且可以慢食。

进餐后大约20分钟，体内就会分泌出一种叫做胆固醇的荷尔蒙，请你感到饱足。

这样，就算我吃得比平时的饭量少，你也能吃得心满意足。

通过这次经历，“我的量没有想象中那么多.”而感到不自在。

吃得快的习惯是，与慢食相比，食物会吸收大量的空气，并且会使胃膨胀。

膨胀的胃会再次排出空气，以降低压力，并且胃酸可以一起倒流

这也是逆流性食管炎的捷径。

那么，要仔细咀嚼该怎么做呢？

-尽可能选择原材料还活着的饮食？

无论是吃饭快还是快，没有人能直接吞下蔬菜。

你最好选一种只有我细嚼才能吞下的食物，比如，在沙拉上，可以把坚果像配料一样轻轻地放入沙拉里吃。

-在糙米里放一点芝麻做饭

用糙米和芝麻做饭的话，嚼饭时碎芝麻的口感非常好。

咀嚼到吃饭时芝麻爆裂的时候，自然而然地会细嚼慢咽。

芝麻是一种可嚼的谷物，可提供欧米茄3，因为苏子是浮在水面，所以可以单独清洗，在糙米中搅拌后煮饭。

炒的苏子和白苏粉会很快变质，所以最好使用芝麻。

-把一点放进嘴里嚼

嘴里塞满食物的话，就成了咀嚼的一半和从嗓子眼里咽下去的一半。

咀嚼时间长到嘴里放一点食物才能治死。

-吃完嘴里的食物，吃下顿饭

如果你还没把食物完全嚼完，就把新的食物放进嘴里，那么，原本在口中的食物就会轻易地被吞掉，这样你就可以轻而易举地把食物放进嘴里。

因此，在咀嚼完嘴里的食物之后，就应该吃下列食物了。

为此，把食物放进嘴里，暂时放下勺子也是很有帮助的。

同样，食物在口中的时候，不要喝水或饮料。

-小心晒干或者拌饭吃的食物。

这和上述项目很相通，如果吃汤饭或者盖饭类的话，会比平时快很多哦~~

有水分的食物很难长时间咀嚼。

饭和汤，米饭和酱汁要分开摄入，或者要有意识地将饭捏好，嚼的时间长。

-吃饭的时候只吃饭

当今世界上最困难的事情。

一个人吃饭的时候没有智能手机吃饭也是很困难的事情。

即使如此，也要尽量集中吃饭本身，集中吃东西的行为，品尝食物的味道，集中于自己的饱腹感。

减肥是抛弃坏习惯创造健康生活方式的过程

守着食谱，努力运动固然重要，但是重要的是，这些基本的过程不要轻易超过，而是属于自己的。

我觉着嚼起来不费吹灰之力就能保住健康，也没什么大不了的。

希望从今天开始细嚼慢咽。