治愈减肥开始!I-Q食谱!

힐링 다이어트의 시작! 잇큐 식사법!

一开始节食就会强迫自己节食,但是在某一瞬间,

大家都有过暴饮暴食的经历!

暴饮暴食的最大原因是包括节食在内的过度减肥

我们一旦抑制了强奸的食欲,我们的身体就会受到补偿,食欲就会爆发。

然而,暴饮暴食其实不是个人意志的问题,而是感情问题。

在无精打采、愤怒、悲伤等情绪饥饿的状态下吃饭的话,就会引发暴食症,肥胖和饮食障碍。

在情绪饥饿状态下,即使胃里装满了食物,但由于大脑中枢神经没有发出饱腹的信号,所以会继续感到饥饿。

即使没有呕吐或其它症状,这些信号也会被诊断为饮食障碍。

而且,压力带来的饥饿诱发暴食和肥胖,经常使减肥失败,诱发反弹现象。

咱们从上述例子可以看出,一个人的饮食习惯显示一个人的身心是多么健康。

再看一天的食谱,就能清楚地看到何时、在哪里、谁、什么以及如何吃过个人的日常生活。

看到自己贪吃后隐藏的感情,想要改正错误的饮食习惯的话,需要“观察”和“记录”,还有“省察”。

所以,我敢说吃饭也是一种冥想。

就像放了大量的碳水化合物的外卖一样,即使吃对减肥不好的食物也要“冥想”的意思。

如果咱们对减肥有不良的看法,那么我们对进食的欲望就更大了。

举个例,你可能因为冲动而翻阅传单,结果吃不下去了,比如炸鸡、比萨饼和比萨饼等外卖。

如果不被这种压迫感所折磨,而是吃到美味的食物时的心情和气氛,还有充分享受甜甜咸淡的味道吃下去的话,那么在感受幸福感的同时也能吃到适量吗?

在抑郁无助的日子里,如果咱们想吃刺激性的食物,或感到愤怒时,何不坦率地把日常的情绪变化和暴食情况写在日记里?

比起吃多少东西,更注重“触动什么心情,吃饭后的心情是怎样的”。

吃东西之前,吃的时候,吃东西后的情况和对食物的感情是饮食日记的核心。

如果咱们坚持不懈地培养这些好习惯,大脑就会不遗忘这些恶习,把它们储存在自己的身体和内心里。

要记住健康的习惯,至少要花4到6周的时间。

这种健康的饮食习惯叫做“I.Q”,

IQ是由美国饮食问题专家、临床心理学家Susan Albers提议的EatQ餐食法,分为感性饮食、心态和感性智力三个概念。

这也是现在集中吃的东西,做出正确选择的“自我决定权”和对饥饿信号做出适当反应的“自我调节感”的方法。

“不要减肥,要保持食谱”的意思不是强行吃东西,而是不要被感情所驱使,而是要平静地吃有益于自己的食物。

我们关爱自己,就不会有感情地进食,反倒能心安理得地跟食物见面。

要想这样做的话,首先要检查一下自己的身体和心理状况,然后才能理解。

有时候在诊疗室忘记了自己的生理日期,或者连饥饿和饱腹的信号都分不清。

察觉到自己的身体和心灵信号,对于减肥困难的人来说,这是需要的练习。

选择适合自己身体的食物,能够调节食物的量,最后在这里感到满足感和幸福感,才是维持自己喜欢的体重的IQ食谱的核心。

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