“2周减肥，短期减肥甲”的燕麦牛奶

热量是DOWN，蛋白质是UP

《时代》杂志选出的十大超级食物之一的燕麦！

与其他谷类相比，蛋白质和必需氨基酸、水溶性纤维质含量丰富，每100g约370kcal热量低，作为简单的饮食代用减肥法很适合。

富含膳食纤维，和水、牛奶等一起摄取的话，体积会增加到约25倍，所以饱腹感也很高！

再见，脂肪

健康减肥的核心是减少脂肪，而不是肌肉！

燕麦中含有水溶性膳食纤维的贝塔格尔干能吸收体内的脂肪，在排便活动中排出脂肪。

也就是说可以得到摄取蛋白质去除脂肪的万亿节食减肥效果

排便活动也会变得顺畅所以对因过度饮食减肥而患有便秘的人来说是最好的

超简单的燕麦牛奶配方

方法很简单。一天中用一顿饭用燕麦牛奶代替就完啦

制作方法也很简单，看下面的菜谱怎么样？

第1步：把燕麦在冷水里浸泡30分钟。

2.为了请水分流失用干锅炒分钟在炒的过程中按压燕麦，炒扁的话口感会变软。
第三。200ml牛奶，放入在常温下冷却的炒制燕麦2大酒，细嚼慢咽。

虽然觉得喝200ml牛奶会很饱，但是子间变得黏腻的状态，燕麦会增加约25倍，所以能感受到一餐饭一样的饱腹感。

所以不用在饥饿中挣扎，可以满足的减肥。

如果觉得自己做很麻烦，可以购买市面上销售的炒燕麦。

切勿贪心一日一餐

正如我前面所说，燕麦能促进排便活动，消除宿便，一不小心就会诱发腹痛和腹泻等消化不良。

所以一定要每天吃一顿代替用的食品

特别是在肠道敏感的情况下比起空腹的早饭建议在中午或晚上吃