蛋白质，你知道多少？

你不只是为了消除肥胖而减肥。

为了拥有更瘦的身材，或者拥有肌肉的体型而减肥。

如何锻炼肌肉呢？

今天我们得到了一些关于肌肉和蛋白质的问题的答案。

第一季度。蛋白质是运动前吃还是运动后吃？

从运动到48小时，咱们的身体合成和分解的蛋白质比平时多。

因此，你必须帮助蛋白质合成，提供额外的营养素。

一些研究人员说，运动结束后2~3小时就摄取氨基酸，相比于运动后立即摄入氨基酸，会让身体变成‘anabolic’。

在这里，阿纳夫勒克讲的是肌肉会进一步膨胀的情况。

接近韩医学的时候运动前摄取蛋白质使运动时出现的能量均衡成为正值状态

所以，运动前一个小时内服用的氨基酸会让身体更具有“未知”状态。

总之运动之前或运动后都可以摄取蛋白质

第二季度。动物性蛋白质vs植物性蛋白质，什么更好呢？

因为咱们是动物，我们从瘦肉中得到的蛋白质和我们肌肉的材料最相似。

确实如此。

动物性蛋白质含有必需的氨基酸，所以，肌肉生长是必需的。

因此，鸡胸肉等脂肪含量少的瘦肉对锻炼肌肉最有效。

有一天，我的朋友受佛教曹系系的管控，不再吃肉，有一天她开始对格斗特别感兴趣，于是摘了制酒树紫色带。

从那时起，我开始爱吃肉类了。

我们不能为了散开、生成肌肉而避免肉类。

第三季度。蛋白质，要吃多少？

肌肉形成的蛋白质摄取量可以用体重来衡量。

氮平衡所需的蛋白质是1.2g到2.2g/公斤。

但是，根据同位元素法的研究结果，每体重1kg的蛋白质需求量会从0.8g增加到1.4g。

然而，据说在2.4g的摄取中并没有有意义的差异。

也就是说，多吃并不表示好。

相反，摄取过量的蛋白质会对肾病等身体造成伤害，所以不要吸入无序的蛋白质补充剂。

第四季度。晚上做运动之后，应该摄取蛋白质吗？

事实上，我不鼓励深夜运动。

为了健康，重要的是“好好睡觉”，为了好好睡一觉，最好在睡了4-5小时之前不要做运动。

但是如果你想做运动，我不会阻止你。

但希望您不要在夜间进行过于激烈的运动

那么，我们该如何吸收蛋白质呢？

当然，为了增加肌肉量，摄取蛋白质是很重要的。

不过，夜间也是个难题，就是要调整生物节奏(又叫西卡迪亚节奏)，就是日照量和饭食啦。

虽然氨基酸和其他营养素相比，会破坏身体的节奏，可还是不大推荐在晚上吃。

特别是假如有睡眠障碍或消化障碍夜间运动吃蛋白质是不行的

苏沙尔博士是个抗衰老的权威者，他宣称的食疗法就是通过生物节奏的克罗诺·纽特里斯疗法。

克罗诺中风疗法是根据随着时间变化的器官活动和荷尔蒙分泌的节奏适当摄取营养的方法。

治疗方法建议，早晨可以按照生物的节奏来摄取蛋白质，所以，病人最好只吃“每天的适量”食物，也就是每天早上摄入蛋白质的时间。(

虽然我们不能说绝对是无条件的，可我个人也不想推荐夜间吃东西。

但是一定要运动，没有睡眠障碍和消化障碍的话，检查身体的变化，在夜间运动前后摄取蛋白质也没关系。