韩国笑星高明焕减肥食谱，一个星期就减3kg

因为音乐剧角色特意增肥的笑星高明焕！

用又辣又咸的食谱吃饭，摆脱了吃零食的不良习惯，2周内仅通过饮食疗法减了5kg之后，一周内成功减重了3kg。

我们如何才能减量成功呢？

就是食谱叫做减肥的秘诀。

他说“食谱9，运动1”，强调了在减肥中调节食谱的重要性！

刚开始把鸡胸肉放在便当里，各带5个，之后在想以后在外面也能吃到减肥食物，之后自己开发的鸡胸肉紫菜包饭和饺子食谱包起来吃。

因为这样没有运动在两周内就能减重5公斤。

这样一来，为了进一步减重，“土种鸡”被活用在减肥食谱上。

选择土种鸡的理由是卡路里和胆固醇低，纯粹的高蛋白含量高。

他还公开了活用本地鸡的‘卷心菜炖鸡配方’。

在压力锅里铺上卷心菜叶子和洋葱，放入鸡，根据喜好加入月桂叶。然后，在大酱里撒上烧酒、胡椒混合的调料，再在上面放上卷心菜就可以了。

用大火煮10分钟后，在小火上再蒸5~7分钟就完成了！

另外，和鸡一起放入的卡路里也低，纤维质丰富的卷心菜，一嚼就会带来饱腹感，即使饭量少吃也能够自然减少食量，对减肥有帮助。

除此之外，还介绍了“土鸡苏子鸡”和“鸡肉包饭团”的食谱，引人注目。

做炒菜的时候，用水代替食用油，倒入水炒，然后加入一滴香油或苏子油炒，这样就可以制作更清淡的低卡路里炒菜了。

最后减肥的人为了增加饱腹感或者不吃肉，而是为了代理满足而经常吃的“包饭”。

鸡肉中脂肪最少，蛋白质丰富的鸡胸肉和少量米饭，用包饭蔬菜包着吃的话，有抑制胆固醇的效果，不仅可以马上填饱肚子，而且卡路里也不高，所以可以无负担地吃到鸡胸肉。

到目前为止，你们都看过吗？

减肥途中吃同样的食物就会厌倦减肥的情况很多嘛

因此，只要稍微改变一下材料或烹饪方法，尝试制作新的食谱，或者参考别人的食谱，尝试多样化的话，就能更加愉快地调节食谱了。

那么，希望今天也振作起来，好好调节饮食！