猛男21kg暴风减肥食谱！

《Kpop star3》优胜者Bernard Park改名为“乐准”，展现了减肥后从未见过的雕塑般的外貌而成为话题。

他说减肥成功后血型变好了，所以很满足。

为了回归，足足减了21kg，秘诀是测量食物的g水。

如果一边称重一边吃的话就能知道准确的摄取量所以在刚开始的时候会有很大的帮助

但是如果继续这样下去会对食物产生强迫心理所以对食物有负面影响所以要当心

他调节饮食时吃的食物叫做白米、鸡胸肉、西兰花等。

仔细看他吃的食物，我们发现，咱们用我们韩国人的主食白米做的，밥银碳水化合物虽然是主要营养素，但是减重体脂是必不可少的，支持蛋白质，能让肌肉发挥力量的食品。

但是，精制的白米糖分泌高，促进胰岛素分泌，妨碍减肥，所以最好和糙米、燕麦、谷物等一起食用。

而且，适当地吃饭才能减少想吃零食的几率，吃多少比较好。

鸡胸肉银最瘦的量多，脂肪含量低，但含有的蛋白质最多，所以大家都知道这是减肥器最爱吃的食品。

而且，必不可少的氨基酸比牛肉还丰富，在营养方面也很优秀。但烹饪的时候稍微加热过量会变松松，请注意。

其他的摄取量西兰花每100g只有28kcal，饱腹感很高，在减肥的时候适合毫无负担地食用。

另外钾含量高，维生素c，维生素e，膳食纤维等抗癌物质也多种多样，对健康也有好处。

他说，本来吃东西30分钟后就会饿的，所以饮食调节很困难。

这些人为了减量吃得太少的话，有以后暴饮暴食的危险，如果已经达到一定的目标体重的话，稍微增加食量也是不错的选择。

或者，多吃富含膳食纤维的蔬菜，或者只选择饱腹感高的食品吃，相比于食用，可以获得更大的满足感。

虽然他的食谱是平时很容易接触到的食品，但是食物纤维食品(南瓜、地瓜、海藻类)、钙食品(鳀鱼、牛奶等)和蛋白质食品(豆腐、豆等)等营养素不足，为了消除营养素失衡，这个部分需要更多的摄取。

均衡适当地摄取营养是减肥长久的重要因素！

虽然经常这样说，但是如果一下子减重的话，不仅会给身体带来负担，还会产生反弹的忧虑，所以为了健康和减肥，请保持一定的悠闲时间，慢慢地减肥。

另外，要记住，从均衡的食谱和运动阶段性的减肥计划开始，好好制定减肥计划是提高减肥成功可能性的重要部分。