韩国音乐剧演员车智妍食谱表(减重18kg)

音乐剧演员车治妍曾增重18kg，一个月后又减了18kg。

她2006年通过音乐剧《Lion King》出道，出演过音乐剧《蒙特克里斯托》、《阿达》、《玛丽亚安托瓦内特》、《莫扎特》、《丽贝卡》等众多著名音乐剧作品。

为了音乐剧《Dream Girls》这部作品增重了18kg，后来在音乐剧《善德女王》中为了担当美室角色，减了18kg。为了变身形象连体重调节都毫不吝惜的她减肥的秘诀也让人感叹。

像橡皮筋一样拉长体重不是件容易的事情，一个月怎么就能减重18kg呢？

她疯狂地运动，而且她管理很多食谱。

她减肥的时候吃着糙米饭、卷心菜、煮西兰花、鸡胸肉三餐。

食物的摄入，糙米是含有人体需要的所有营养素的完全食品。

因为糙米也是大米，所以白米和碳水化合物的含量虽然没有太大的差异，但是与白米相比，糙米的膳食纤维丰富，能够将废物排出体外，消化的时间长，能让饱腹感持久。

然后，卷心菜是代表性的低卡路里食品，富含各种维他命、矿物质、纤维，与其他蔬菜相比，饱腹感更高，适合减肥时食用。

西兰花是能够排出钠的代表蔬菜，能够降低胆固醇数值，坚持摄取的话，对减少活性氧也有很大的帮助。

鸡胸肉众所周知，这是减肥时摄入最多的食物，一般100g含有约23g的蛋白质。另外，含有丰富的蛋白质构成的必需氨基酸，几乎不含碳水化合物和脂肪，对减肥非常有效。

还有，她在下午5点以后完全不吃东西，不吃零食，还讲了自己的食谱规则。

除此之外，用手机收下想吃的食物照片，随时看着，吃地瓜也是自己减量的秘诀。

连这样的食谱管理一起不常用的肌肉的“普拉提斯”和“泰式拳击”“克劳斯血”等运动已经持续了2年了。有一段时间，有氧运动“行走”在减少体脂方面很有效果，每天上下班同时进行。

因为她能更有效地管理身材，所以绝对不能漏掉运动。

平时坚持运动的话，即使吃得太多而长胖，也会马上减肥，所以养成运动的习惯，对减肥很有帮助。

我们也坚持运动，调节饮食也要明智地做，让我们来获得我们想要的减肥结果吧！