慢慢咀嚼的习惯，边吃边减肥！

最近，在SBS的某综艺节目中，笑星金申英担任减肥教练，向观众传达了这句名言。

那句名言“我该嚼了。”中查看连接状态。

吃东西的时候嚼东西不是理所当然的吗？其价值远比咱们轻视的要重要。

特别是减肥的时候因为“饱腹感”要嚼得更多。

一般来说，咱们会吃含有大量纤维的沙拉或鸡胸肉，因为人们以为饱腹感是由于吃得太多才会出现的。

另外，由于摄取对身体有好处的脂肪会增加饱腹感，因此也会使用酪梨或坚果。

此外，吃东西的时候，把上颚和下颚移动起来的行为，也能帮助你产生饱腹感。

如果你长时间咀嚼食物，牙龈或著作肌部的三次神经就会兴奋，致使信号传到脑部的中枢神经。

这样的话，大脑的下丘脑会分泌出希斯塔胺，向负责饱腹感的中枢神经传递信号，调节食欲。

同时也促进内脏脂肪和体内脂肪的分解。

所以，吃饭的时候多咀嚼有助于调节食欲，减少体内脂肪。

长期细嚼慢咽的训练，少吃就会感到饱腹感，有助于预防暴饮暴食和肥胖。

海外的一项研究结果显示，慢吃的人比吃得快的人摄入的卡路里要少11.4%。

相比之下饱腹感反而少吃也没有太大差异，是不是很神奇呢？

医学界认为，由于社会生活，人们喜欢人造、刺激、口感柔软的饮食，习性是导致肥胖的原因之一。

为了在最早的时间内吃得更方便，吃蛋白质奶昔或魔芋喱之类的东西的时候错过了咀嚼的机会。

吃了这些凝胶或液态食物后，饱腹感会比必须咀嚼的食物更久，因而能唤起人们寻找其他食物。

所以，总的来说，大家吃的东西比一顿多，吃饱了的人也很多。

咀嚼时间特别长，除了饱腹感之外，还有很多东西值得咀嚼。

一项研究结果显示，如果咀嚼到食物没有残余，消化时身体所用卡路里就会增加300卡路里，每卡路里增加10卡路里。

还有研究结果表明，慢慢咀嚼的话，肠胃的血流量会增加，消化机能也会变好。

此外，8年的追踪调查结果显示，吃得较快的人比吃慢的人高血压或糖尿病等代谢综合症的35%。

曾几何时，人们经常咀嚼的减肥叫做喇叭减肥，因为弗莱彻认为越咀嚼越能吸收营养素。

许多研究人员指出，“慢吞吞”的饮食方法虽然虚假，却对调节食欲和预防肥胖有好处。

有些人觉得，人宁可忍一忍，宁可忍一忍而不愿容忍。(

所以，比起为了减肥而不吃，对于吃什么的话能减肥的问题有更多的苦恼。

像现在这样，在减肥的时候，为了让饱足感比忍住肚子快，让进食会更容易减肥。

所以，从今天开始，吃饭的时候，每次吃一口都努力咀嚼好几次。

一边吃着比自己前面的人少的量，一边想着吃得更多，吃的时间长的话会赢。

那么，肚子会增加，会得到减肥的补偿。