“这样运动做得好!”这个基准是那些呢?

`이만하면 운동 잘했다!` 그 기준은?!

说到运动通常有弹性、无氧性和有氧运动。

在体育中心进行运动的人中,大多数会在这三个运动中挑选。

运动顺序按各自的风格排列。

进入中心后,可以直接上跑步机,从累赘的行走开始,或者按照从头到腿的顺序进行伸展运动。

还有在重量训练区通过长椅或深蹲动作用力抬起杠铃,给肌肉带来新鲜刺激的情况也有可能发生,有的时候会通过长椅或深蹲动作将杠铃用力地抬高,给肌肉提供新鲜的刺激。

这样的运动顺序不同的原因似乎是想先做自己想要的运动目标或喜欢的东西的心理

假如以减重为目标,先做有氧运动,再做无氧运动(肌肉运动),然后再进行。

因为做肌肉运动之后用跑步机的话,会感到力不从心,所以跑步机不能做太久。

如果把锻炼肌肉放在首位,当然会先做重量运动,稍后再做有氧运动。

当然从运动生理学角度来看从运动起点开始分钟左右的碳水化合物将作为能量

还有一种方法可以应用过后脂肪作为能源动员在能源枯竭时使用蛋白质的理论

不过,根据能量的连续性,碳水化合物、脂肪和蛋白质在各部分都但用作能源,但主要消耗的能量却不同。

所以比起科学理论还不如考虑适合自己的目的的运动顺序

三种运动,柔韧性,有氧性,无氧性,传给身体的反应各不相同。

柔软性可以分为清爽,有氧性汗水,无氧性则可分为酸痛,感到凉爽时会出汗,如果感到酸痛,那天运动就好好运动了。

其理由如下。

首先,在柔韧性方面,如果肌肉增长没有任何感觉,那么肌肉内的感应器(即肌肉)就没有发挥作用啦。

与此相反假如超过凉爽程度增加到疼痛感就会为了保护近方肌肉不再做出反应

因此,在柔韧性方面,凉爽是最好的运动强度。

第二,有氧性需要长时间维持低强度或中强度范围,其标准是汗。

通常处于稳定状态的心脏的跳动为次~次左右

但是按照带狗散步的程度走路要花特别长的时间才能超过次

因此曾走过次左右的强盗没能进行有效的有氧运动

那么,要想成为有氧运动,应该做多少强度的运动呢?

首先,心脏跳动应该在120到160次之间。

参考Vogue规模的《自觉认知度》时,正如下表所示,从12~16的“有点累”到“累”的范围可以说。

`이만하면 운동 잘했다!` 그 기준은?!

举个身体的反应,内衣大汗淋漓,或是跟隔壁的人谈话,却唱不出快节奏的歌。

第三,无氧性是肌肉压力。

即,可以说是酸痛,这种酸痛是随着重量运动和时间的流逝,肌肉的疼痛感。

持续48小时到72小时的这种疼痛叫做迟延性肌肉痛(DOMS:delayed one-set muscle of soreness)。

运动后的小时可以说是提高肌肉锻炼肌肉所需的黄金时间

因此,为了锻炼肌肉,身体的第一反应是酸痛。

“简洁是终极的精致。”正如李奥纳多·达芬奇所说,运动的原理也是单纯的核心。

如果看到通过运动传授的身体的三种反应:凉爽、汗水、酸痛,那天的运动就已经很好了。

指导在现场工作的教练时如果把运动强度定为清爽汗水酸痛的话会是很好的训练

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