想要减肥的话，首先放弃对体重的偏见！

像皮球一样有弹力的苗条身材是所有女性的梦想。

中年男性如果只加入腹部赘肉的话，就会进入“No more uncle族”的行列。

到底该怎么办。

意外的是包括一般人的健康在内的减肥常识，只要少吃多动就可以了，这只是初步的水平。

如果像看食物一样饿肚子减肥是件容易的事情

但是节食减肥绝不能塑造有弹力的身体

制作体形的只是肌肉的骨骼肌肉，脂肪能够以均匀的厚度包裹骨骼肌，因此能够起到缓冲和保温的作用。

假如通过节食等减少肌肉体重就会减少但脂肪并不能打造出帅气的身体风格

大多数人沉迷于体重，可现在是时候改变对秤记号的看法了.

在测量体重的方法中，最发展的方法就是体质指数。

又称BMI，用身高的平方来划分自己的体重。笔者举个例子，体重是66公斤，身高173厘米。

把体重和公斤代入公式的话，会得到661.731.7322。

23为止是正常体重，18.5以下的体重低，超过25的体重1度也被判定肥胖，23~25的体重超重，可以说是肥胖警戒区。

在东洋地区超过位的超高度虽然很少有肥胖者可美国却非常常见

笔者超过104公斤，能成为美国常见的肥胖者。

大家一起敲一下计算器吧。

读者们看周围人的眼色来敲门的结果真让人好奇

将腹部视为年龄段的大多数中年男性都很难满足这个数值，但是注重外貌的大韩民国女性大部分都满足了正常的数值。

可满足于正常情况也为时尚早

因为不考虑肌肉量的决定性错误有这个方法

即使体重过重，肌肉量多的话也不会认为肥胖，相反，肌肉量比体脂肪多的情况，即使体重正常，也会判定瘦胖。

假如是肌肉量高的胳膊和腿纤细腹部的蜘蛛形体型就应该怀疑肥胖

减重应优先于锻炼肌肉的概念，以消除体脂肪的努力为先。

如果我们把肌肉消耗成能量，体重将减少，但我们的身体将是最糟糕的肉体.

反弹是遇到伏兵而百战百败的减肥失败的原因就是没有锻炼肌肉，那么有效的减肥指标是什么呢？

腰部-臀部比例(WHR)虽然很重要，但是计算方法并不容易，首先要注意腰围。

在判定肥胖的同时，各种心和脑血管疾病的危险性增加的腰围是男性90cm，女性80cm以上。

男女各管理35英寸、31英寸以下的腰围。

腰围在英寸或以上的男性患糖尿病的几率比小于英寸的男性高出倍

还有另一个不太清楚的指标。

将自己的大腿和小腿最粗的部位分开后，数字之和要比腰围要长。

这是强调肌肉发达部位的重要性的体重管理指标

虽说笔者经常提到肌肉的重要性却多得说不出来

甚至在高血压或糖尿病患者身上贴上肌肉血压或血糖也会降低

最终减肥的成功就是培养肌肉，增加基础代谢量，健康状态不是体重计的刻度，而是腰围也不为过。

决心减肥并付诸实践的人假如在没有体重变化的情况下减少腰围的话作为减肥专家将给予他最好的赞扬

因为那个减肥器能够增加肌肉量提高基础代谢量减弱体脂肪的最理想减肥方法