防止暴食！调节食欲荷尔蒙的方法！

因为减肥与想吃的基本本能背道而驰，所以减重最难调节食欲。

初期虽然用坚定的意志忍耐，但是在“决心三日”这句话完全符合的程度后不久，在美味的食物面前就会再次发生坍塌和后悔的事情。

虽然咱们觉得自己不该吃，但身体却不听话。因为“食欲”是维持生命所必需的本能欲望。

要摆脱遗传学上固有的物质，但这不是咱们想象中那么容易的事。

所以即使反复减肥失败也没有必要如此失望或放弃

如果食欲不是遗传的欲望，而是意志控制的理性需要，那么它们在繁忙的时候也许不吃、不吃，反之亦然；吃东西时，可能要饿死。

实际上，如果不按时吃饭的话，身体会变成什么样呢？无论是白天活动，还是晚上睡觉，咱们的身体都会产生代谢活动。

这些代谢活动需要三大营养成分、水和必需的维他命等多种矿物质。这些营养成分大都但从食物中提取出来。

所以，缺乏养分会导致代谢活动缓慢，身体的器官会不断形成脂肪和毒素，继而造成致命的伤害。

想要维持好健康的话，必须具备这些营养成分，从一开始食欲就不是由“异性”负责，而是被设计成“本能的大脑”来担当。

如果你活得健康，食欲就是本能的。

假如食欲不振，反过来讲，疾病是从我们身体的某处开始的。

健康的身体，在饥饿或营养不足的时候，大脑会立即发出“危机”警报，自动启动发动食欲的荷尔蒙系统。

胃饥饿素是提高食欲的典型荷尔蒙。当饥饿素饿的时候，她会对胃肠和大脑发出信号，让他们吃东西。

一个节食激素的减肥方法，不仅要靠意志力来忍受饥饿，而且反弹也会失败。

本来就很难抗拒自然上升的胃饥饿素激素，因此减肥比成功更可能失败。

但是想要减肥就要减少饮食，怎样才能调节食欲激素呢？

食欲激素在饥饿的时候会变得异常突出，因而，我们要避免单食或单食减肥食品，禁食禁食或禁食。

不要忍饥挨饿的减肥方法，用以下五种方法来缓解食欲，然后减肥。

第一，有规律的饮食。

减少食物的量，但食物总是在一定时间进食，我们的胃肠就不会太刺激了。

但是如果经常饿着肚子暴饮暴食，或者经常当零食解决的话，不仅会引起胃饥饿素，还有与食欲相关的各种荷尔蒙的扰乱，刺激食欲荷尔蒙。

以“三时三餐”为主，经常在一定时间吃基本食物是安定荷尔蒙的最佳方法。

第二，以蔬菜和野菜为主食用小菜。

减肥一般需要经过1~2个月的集中减量器，一般在减量器中要彻底地进行食疗。

在这段日子，吃低卡路里、又有体积的蔬菜也许特别有利。

蔬菜虽然卡路里低，但是蔬菜中必须的维生素和矿物质能帮助身体的新陈代谢，使身体健康。

第三，如果经常感到饿，就吃蛋白质食物。

以蔬菜为主的饮食虽然有很多好处，但是缺点是，吃很多东西会增加胃肠，而且饿得很快。

如果她们只吃蔬菜，经常感到肚子饿的话，多吃一些蛋白质食物，例如煮熟的鸡蛋、海鲜、豆腐、瘦肉等食物是很有帮助的。

第四，慢慢咀嚼，感受饱腹感。

饱腹感是本能食欲得到满足的时候的信号，主要来自胃肠和脑部。

满足了一定程度的饱腹感的话，就有可能用“我的意志力停止吃”，所以吃东西的时候感到饱腹感是很重要的。

当你感觉到胃里饱了，或者大脑没有糖分的时候，你的饱腹感就得到满足了，在这种饱腹中枢还没得到满足之前勉强吃东西的话，就会产生对食欲的欲望，总有一天会因为贪嘴而爆发，所以要小心哦！

所以，你必须耐心地细嚼慢咽，等候胃肠和大脑都充满满足感。

吃了一点，慢慢咀嚼，就算吃了少量的羊，也很容易吃饱。感到饱腹感的时候要用意志力马上放下勺子

不久前我在电视上说的“Calinder Diette”很有帮助。把食物放进嘴里嚼30次，不习惯的人在那个时候就被吞噬了。

为了防止发生这种情况，看着日历上的数字嚼30次就是日历减肥法了。一定要实践一下。

第五避开甜食

用面粉做的食物、加糖的饮料、饼干、含有添加剂的加工食品本身就含有很高的卡路里，更严重的是会急剧提高血糖。

如果你吃了甜食，血液中突然涌入糖分，就会分泌过多的胰岛素，会降低血糖，导致胰岛素和糖分混杂在脂肪细胞中，或干脆产生新的脂肪。

如果体内的胰岛素大量出现，又会流出大量低血糖，咱们的身体就会陷入低血糖压力中。

释放肾上腺素，压力荷尔蒙，然后把内脏脂肪堆积在腹部。

此外，肾上腺经常受到刺激会削弱肾脏的功能，在上午、下午、夜间定期陷入低血糖，又想吃甜食，吃了甜食后又再次发生恶性循环。

刚开始的时候，人们只是漫无心地吃一些常见的甜食，这些微小的生活习惯最终会造成肥胖，削弱胰腺和肾上腺功能，诱发慢性炎症和糖尿病，后果十分严重。

不仅不是饿肚子减肥，而是少吃少量的优质食物时，反而容易减肥。

因为我们的大脑不会丢弃饥饿，所以要养成均衡的饮食，避免压力的生活习惯哦~~