饭后出现的困意，为什么？

最近天气急剧变冷了。这样的一天，用餐的话会找很多辣的或热的汤吧？

可是，在这样温暖的下午，许多人虽说不是春天，却有相当大的食困症。

为什么呢？虽然有诸多原因，但我想说两件事，其中一些对你们有帮助。

前天睡眠的影响！

当然有，运动的人睡眠是药。(肌肉恢复，体力恢复，生长激素分泌等)

每个人的睡眠周期都各不相同，但通常需要睡6到8个小时，才能获得积极的效果，并且第二天可以顺利地进行活动。

还有，睡眠质量比量要高。

与睡几个小时相比，睡得好是很重要的，但对于因睡眠问题而看病的人来说，作为例行程序进行教育是很重要的。

就是睡眠卫生。

希望读这篇文章的人也注意。

食谱问题

写这篇文章的我也曾有过食困症，因此下午的活动时间最不方便。

因此，我试着调解一下饭量，因为食物吃得太多，而生菜等诱发困意的食物也少了，但还是不太令人满意。

不久前，我读到一些关于糖尿病的资料的时候，发现了一个有趣的故事。也就是胰岛素和睡眠的关系。

胰岛素是一种荷尔蒙，一旦摄入碳水化合物，血糖增加，就但降低血糖。

但如果摄取的是面粉、白米饭、饼干等糖分高的食物，胰岛素就会很快地分泌出来。如果长期化，胰岛素抵抗力会增加。

一些论文说，“睡眠不足，胰岛素抵抗力会增加，相反，胰岛素抵抗力也会对睡眠产生负面影响。””

平时多吃甜食或者容易提高血糖(糖化指数GI高)饮食的长期吃法会提高胰岛素抵抗力，降低睡眠质量。

睡眠质量下滑时，降低血糖的胰岛素的作用就会变得迟钝，这样，降低血糖的作用就会逐渐恶化。(这使得肉更容易长胖)

结果，你日复一日的日常生活就没有那么轻松啦，反而容易打起瞌睡来。

结束语

那么，您知道如何避免这些情况吗？

1)与单纯糖、饼干、面粉、白米饭等相比，可以食用蔬菜、糙米饭、谷物等碳水化合物

2)饭一次吃得多，少量分着吃

3)注意睡眠卫生，晚上也睡觉

只要遵守这个程度，不仅有助于减肥，还可以在日常生活中找回活力。