饭后出现的困意,为什么?
最近天气急剧变冷了。这样的一天,用餐的话会找很多辣的或热的汤吧?
可是,在这样温暖的下午,许多人虽说不是春天,却有相当大的食困症。
为什么呢?虽然有诸多原因,但我想说两件事,其中一些对你们有帮助。
前天睡眠的影响!
当然有,运动的人睡眠是药。(肌肉恢复,体力恢复,生长激素分泌等)
每个人的睡眠周期都各不相同,但通常需要睡6到8个小时,才能获得积极的效果,并且第二天可以顺利地进行活动。
还有,睡眠质量比量要高。
与睡几个小时相比,睡得好是很重要的,但对于因睡眠问题而看病的人来说,作为例行程序进行教育是很重要的。
就是睡眠卫生。
希望读这篇文章的人也注意。
食谱问题
写这篇文章的我也曾有过食困症,因此下午的活动时间最不方便。
因此,我试着调解一下饭量,因为食物吃得太多,而生菜等诱发困意的食物也少了,但还是不太令人满意。
不久前,我读到一些关于糖尿病的资料的时候,发现了一个有趣的故事。也就是胰岛素和睡眠的关系。
胰岛素是一种荷尔蒙,一旦摄入碳水化合物,血糖增加,就但降低血糖。
但如果摄取的是面粉、白米饭、饼干等糖分高的食物,胰岛素就会很快地分泌出来。如果长期化,胰岛素抵抗力会增加。
一些论文说,“睡眠不足,胰岛素抵抗力会增加,相反,胰岛素抵抗力也会对睡眠产生负面影响。””
平时多吃甜食或者容易提高血糖(糖化指数GI高)饮食的长期吃法会提高胰岛素抵抗力,降低睡眠质量。
睡眠质量下滑时,降低血糖的胰岛素的作用就会变得迟钝,这样,降低血糖的作用就会逐渐恶化。(这使得肉更容易长胖)
结果,你日复一日的日常生活就没有那么轻松啦,反而容易打起瞌睡来。
结束语
那么,您知道如何避免这些情况吗?
1)与单纯糖、饼干、面粉、白米饭等相比,可以食用蔬菜、糙米饭、谷物等碳水化合物
2)饭一次吃得多,少量分着吃
3)注意睡眠卫生,晚上也睡觉
只要遵守这个程度,不仅有助于减肥,还可以在日常生活中找回活力。
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