你需要真正了解的运动常识

今天就纠正一下有关运动的错误常识吧。假如知道去哪里都可以装作认识而且对思想控制也有帮助

○肌肉运动会变得暴躁起来吗？

沒有！还有很多人这样想。特别是女性中。女性和岁以后的男性睾酮含量少就算运动也不容易长出肌肉

可以保持肌肉也很好。肌肉消耗更多的卡路里，因此它能在休息时燃烧卡路里.

所以说要努力锻炼肌肉即使如此也绝不暴躁。

能减掉腹部赘肉、大腿赘肉、小臂肉吗？

沒有！人的身体又不是机械配件只落到特定的部位像话么脂肪细胞分布在全身。假如想减掉特定部位的脂肪就要去掉整个部位

有氧运动，对减肥有好处？

通过有氧运动当然会减肥但是不是最好的方法。

我认为最好的方法是耐力运动和高强度间隔运动。这两项运动的共同点是运动后依然会持续消耗卡路里

因此，这项运动不能有氧化。因为有氧可以消除肌肉运动的玛丽特

有氧20分钟以上才有效果？

沒有！脂肪燃烧的时间是15分钟以后，有句话说最少要做20分钟以上的有氧运动。

可也有方法既短又短又能得到更好的效果只需做4分钟的高强度间隔运动甚至，运动后也但看到Afterburn效果

做熟悉的塔巴塔运动就行。20秒高强度10秒重复8次休息。

好好运动一定会引起疼痛吗？

沒有！通过补充水分，充分的休息，运动后的伸展运动可以预防疼痛。如此一来，即使在高强度的运动中，也不会有疼痛。

即假如运动后第二天出现疼痛就要找出造成疼痛的原因

可能是姿势不端正，没有充分休息，或者运动后肌肉没有充分松弛。

如果你运动时或运动后有疼痛感，就意味着受伤。深蹲后大腿疼痛是正常现象因此不用担心

肌肉疼痛，因为乳酸而来？

一定有过这样的经历。

这句话在运动的日子没问题但过了小时运动部位就会感到疼痛这被称为延迟性肌痛症DOMS(delayed onset muscle soreness，DOMS)(延迟性肌痛症DOMS)。

我们知道，肌肉通常因乳酸湿透而感到肌肉疼痛。

假如进行重量等高强度运动肌肉会为收缩制造能量并产生乳酸

然而，乳酸在迟延性肌肉疼痛之前就消失了。运动后小时前全部消失24小时后的迟延性肌肉疼痛是由肌肉中微小的创伤引起的。

○肌肉运动时需要举重机和器材吗？

有就好啦然而，并不是没有力量运动。

光着身子也可以做肌肉运动甚至可以做抵抗带哑铃甚至矿泉水瓶不要因为不去健身房而以做肌肉运动为借口

仰卧起坐是做腹肌的最佳运动？

不是正好那样。

假如是乌龟颈部或平时姿势不好或有颈椎椎间盘的话这是绝对不能做的动作之一因为这会给颈椎带来特别大的负担

做腹肌的动作多种多样。摩登攀登弗兰克和汉英雷兹虽然特别难但也是一项很好的运动

运动前一定要做伸展运动吗？

运动之前需要热身。但是有研究结果表明运动前的伸展运动不仅不能预防受伤运动能力也会降低

反而觉得运动后做伸展运动比较好。在运动之前，应该轻而易举地做“要做的运动”，作为热身运动比较好。

每天要运动吗？

既不是，又是对的。

不是的理由是运动会伤害肌肉纤维。所以休息是必须的每天运动意味着没有恢复的时间。

正确的理由是那些对运动不熟悉或还不习惯的人还是每天都做比较好。运动强度不强还很年轻的人认为不运动是不好的

而且如果不运动一两天就要再次感受到刚开始的痛苦并要坚持下去那么，运动变得不好玩，最终放弃的概率会提高。所以让我每天做。

减肥的时候饮食调节很重要，不需要运动？

沒有！饮食调节相对容易于用运动燃烧等量的卡路里。以是光是调节饮食也会起到很大的减量

反而，运动会增加肌肉量，增加体重。所以减肥的人有时会故意回避运动可这是重大的失误

普通人减肥的时候，脂肪和肌肉都会减掉.可如果运动可以防止肌肉萎缩这可以防止反弹，所以有很大的意义。

如果肌肉量减少，基础代谢率就会减少，不吃少量就无法维持。所以少吃就会变胖。

世界上没有人不需要运动。不运动的瞬间，谁都要失去平衡。所以，希望从今天开始运动。