为膝盖疼痛的你做运动小贴士

之前在专栏上登载的“膝盖痛的你的小窍门”，很多人都询问了，这次我想为患有膝盖疼痛的人提供运动小贴士。

上次专栏讨论了关于膝盖扭转的问题，帮助紧张组织松弛的“肌膜松弛”。

今天，我将告诉大家接下来的运动是如何进行的。

#自我测验后弱点的基本运动

蓝色箭头:由于大退二头肌紧致而导致的下退(骨)向外移动。

*红色箭头:半干两肌，因为半膜良肌的紧绷而下退(骨)向内

第1步：脚向外旋转。

自我测试(https://goo.gl/x6Kd6A)后脚向外旋转时，大腿后部肌肉“火腿”的肌肉不平衡。

所以这些人需要在放松自己的肌膜后进行能平衡汉字腿的运动

因此，汉姆斯坦运动外的肌肉大腿肌肉，肌肉大腿伸展，肌肉松弛，内勤变弱，需要强化。

大腿肌肌膜松弛运动法

松弛位于大腿后面的肌肉的外侧肌肉。

内转肌强化运动

如果你的脚向外转动，你就得做大腿肌肉的肌膜舒缓，然后强化肌肉，使内转肌(肌肉的腿部)变得特别虚弱。

第1步：仰面朝天躺下。

2.弯曲膝盖使脚掌接触地面。

第三。把枕头或球放在膝盖之间。

4.轻轻地啄一下膝盖之间的物体，以免躯干晃动。

2.脚向内转。

自我测试(https://goo.gl/x6Kd6A)后脚向内旋转的情况也是大腿后部肌肉的腿部肌肉不平衡的状态。

因此，他们需要加强肌肉的肌肉半干两肌、反膜肌肉和臀部肌肉(臀部肌肉)的肌肉。

半建阳肌，反膜肌肌抗膜运动法

松弛连接臀部和膝盖关节的肌肉的运动.

钝肌强化运动(clamshell exercise)

脚回到内侧的情况下，为了使臀部肌肉、臀部肌肉相对变弱，应该进行反膜良肌、半建阳根的肌膜松弛后的强化臀部肌肉运动。

第1步：膝盖弯曲侧躺。

2.头部后背骨盆脚跟都是一字型的

第三。把上面的膝盖向天花板展开。这时脚后跟要紧紧地站着身体要保持不动

侧翼激活钝筋和型芯

这个运动是在前边的加强肌肉运动中进行的运动，如果侧侧平板支撑的姿势很难的话，建议通过前臀强化运动强化肌肉后再进行。

第1步：肘部与肩部平齐，手掌撑在地板上。

2.与上部肌肉强化运动的开始姿势一样头部后背骨盆脚后跟是一字型的

第三。在这种状态下用力使臀部从地面抬起使从头到膝盖竖直

4.这时脚后跟以粘着的状态将上边的膝盖张开

#其他切入点

第1步：膝部裂开

2.膝部聚合

如上文所述，膝部有转动感时，如果光着身子下蹲，就会出现两种模式的问题。

如果下蹲处于膝部旋转状态，即股骨和硬骨之间的扭曲，则由于膝部的对齐最初处于扭曲状态，因此无法进行正确的下蹲。

因此，在下蹲时，如果我的姿势像上图所示，那么您应该想一想我的膝盖关节是否扭曲。

如果观察到自己膝盖上扭曲的话，在进行下蹲或其他下肢运动时，要注意膝盖和脚的对齐，作为辅助辅助使用初期介绍的运动方法。

#叮嘱的话

运动时膝盖疼痛时，经常会忍痛。

如果运动时发生关节疼痛或其他感觉的疼痛，不是肌肉疼痛的感觉，这说明动作会造成一定的压力。

做运动能使身体变得更好，而错误的运动反而会请身体变坏。

今天的专栏讲述的只是运动时膝盖疼痛的特别少部分

由于造成膝部问题的原因较多，因此我希望自己能忍耐，而不是让自己的身体附在这篇文章里。