分娩后减肥怎么办

奇迹般地产下孩子，除了去儿科接种疫苗之外，百天左右的小孩会整天待在孩子的家中。

自然而然，咱们就会变得沮丧。

如果看到因为无法入睡而变得干燥的皮肤突起而下垂的小肚子就会从一口气开始长出一口气

假如想要从妈妈的世界回到女人的世界该怎么做也是苦恼不断的时期

最先想到的就是“该减肥了！”就是这样。

问：产后减肥，什么时候开始做呢？

⇨ 母乳喂养还是不哺乳，首先要检查身体状态好不好。

一般来说，如果是减少饮食量的减肥的话，分娩后过6周就要开始减肥了。

如果正在喂母乳的话，最好慢慢开始。是因为哺乳过程中消耗的热量很高。

身体酸痛，过度的汗水，眩晕，疲劳感严重的情况下，减少饮食量的减肥，最好在身体恢复之后开始减肥。

从而加快了减速。

不过，如果可能的话，最好在产后六个月内，请自己重出产前体重。

因为分娩后体重会变得特别好，体重会持续大概六个月左右。

问：减肥要用什么方法呢？

⇨ 首先，应该减少过多的食物或零食的摄入。

如果是奶粉哺乳期，最好吃到怀孕前吃过的量或少量。

照看孩子是一项艰巨的工作，可工作量并不大。

不用非得多吃点，在那个时间多睡会对恢复体力有帮助。

母乳哺乳期需要比平时多500kcal的热量。

其中200卡路里有可能在产后剩下的脂肪里燃烧，所以多喝300kcal，即每天再喝1~2杯豆奶也足够了。

此外，经常喝水和喂奶也比吃高热量的食物好，对增加母乳有帮助。

此外，在产后要照顾小孩，要照顾自己的食物并不容易。

所以，有时候他们会用面包、饼干等来充饥，晚上家人会回来吃夜宵。

这样的饮食会让体重停滞或增加。

在家人的帮助下按时吃饭，或者可以吃地瓜、牛奶、善食等可以简单食用的饮食，提前准备好，按时吃比较好。

问：运动要怎么做？

⇨产后六周就可以开始运动了。

在此之前也可以做简单的以骨盆为主的伸展运动，产后2-3天，剖腹产后1周左右再做一下比较好。

不要太贪心，每天5~10分钟左右开始，配合我身体的状态增加比较好。

能够得到产后帮助或者家人的帮助，对减肥有热情的人，一周花2~3次的时间去运动中心也不错。

最重要的是，我们不应该勉强自己。

如果是没有闲暇时间进行独生育儿的人，可以在孩子睡觉的间隙或者像孩子一样的简单动作，从家里切断5~10分钟。

最近训练视频也特别好，可以照看做就行。

10分钟虽然看起来很短，但是应该比想象中更令人喘不过气来，难以填满。

但还是坚持不懈的话，一定会有好的变化的。

问：什么时候能回到怀孕前的身材呢？

⇨取决于你怀孕期间体重的增加。

体重增加12kg的人一般在分娩后一周~一个月内恢复原来的体重。

假如你增加得更多，你的体重就会增加。

只有做更多的食物和运动，体重才会减少。

即使体重减轻了，下腹部也会下垂，骨盆也会变长。

康复至少需要六个月以上，并且需要单独做骨盆伸展和下腹运动。

我31岁时第一次生产，增重11公斤，母乳喂养9个月，每天做10分钟的腹部运动，可花了超过1年的时间。

当然，我常常运动，现在腹部肌肉比怀孕前强多了。

换言之，怀孕前恢复身材需要时间，并且需要努力。

而努力是咱们不会背叛的。

生下世界上最珍贵的孩子的帅气的妈妈们，即使忙着也不要忘记为了自己而努力。