“腿越来越大了？”为何一定要做臀部运动？

不久前，看到歌手Jessi的SNS照片后受到冲击的编辑。金卡多斯是不是在SNS上放错东西了呢？理由就是因为Jessi纤细的腰和丰满的苹果嘻哈！现在不再是海外女性特有的wannabe身材了嘛~韩国为了拥有让人联想到金卡再次安的丰满身材而孤军奋战的女性也越来越多了。

最近，比起瘦削的臀部瘦削的身材，肌肉和谐地形成平衡的健康身材的女性越来越多了。代表着这样丰满的身材，最大的亮点是“苹果臀部”大势！

当然苹果嘻哈流行趋势之所以受欢迎并不是因为其美丽为了健康，臀部肌肉的作用是相当的。

首先，位于身体中心的臀部是构成我们身体的最大肌肉之一，连接上半身和下半身，同时抓住骨盆、大腿、腰部，让脊椎站直。它能感应到与地面垂直的轴，并保持平衡。因此如果臀部肌肉变弱姿势会变得弯曲身体的平衡也会摔倒严重的话，脊椎会变形或骨头断裂。

随着年龄的增长臀部肉向下下垂臀部比身材更虚弱的情况很常见臀部肌肉因缺乏运动或长时间坐在椅子上会迅速变弱。坐着的时间越长，臀部的机能越差，大腿后边的肌肉会代替他，腿会越来越粗，臀部也渐渐下垂！

越是熟悉坐式生活的现代人越应该以苹果臀为目标调整运动姿势教你平时可以实践的苹果臀的习惯。

第1步：臀部用力快速行走

平时走路的时候用力按摩臀部，然后快速走动。臀部肌肉越集中力量越好。步幅为80至90厘米，略宽。

2.一有空就起来举起脚
如果长时间坐着工作的话最少每小时站起来一次反复听到喜鹊脚下的样子脚踩着喜鹊脚的臀部用力是亮点。假如实在没有空闲的话一有空就拍打臀部放松僵硬的肌肉也是不错的选择

第三。运动后不要坐紧
运动后马上坐下或躺下的话，本来很紧张的臀部肌肉在那一瞬间就会失去自制力，缓解。最好是慢慢降低运动强度，让肌肉慢慢放松后再坐下。

4.爬两级楼梯
比起平地，爬坡道、楼梯等高的地方的时候，臀部肌肉会更受刺激。爬楼梯的时候，整个脚掌都踩着，像推开一样，扩大步幅，各爬两级，效果更佳。